МОИ ТАРЕЛКИ В ОТПУСКЕ — 6 августа 2026 г. в 09:15:41.818
МОИ ТАРЕЛКИ В ОТПУСКЕ ⠀ Отпуск подходит к концу, а значит самое время рассказать, как выстраивалось мое питание. ⠀ На фото то, что я вспоминала сфотографировать. Хочу намеренно показать, чтобы было видно, что еда была всякая: от куска пиццы на улице до очень сбалансированного приема пищи. ⠀ Мы часто смотрим на еду и делаем выводы. А привычек, паттернов, мыслей не видим. ⠀ Откат, результат, удержание результата зависят не от еды, а всего описанного. ⠀ На первый взгляд может показаться, что приемы пищи в большинстве не сбалансированные. И это правда. Потому что в поездках всегда сложно создать полный баланс, Вы наверняка с этим тоже сталкивались. ⠀ Но почему тогда я и все мои пациенты могут даже продолжить худеть? ⠀ Потому что есть навыки, которые теперь не растерять: ⠀ - хорошо ощущать голод и удовлетворять его. Поэтому за весь отпуск было буквально дня 2, когда я ела редко, всего 2 раза за день из-за длительной дороги. Все остальное время регулярная частота питания. ⠀ - хорошо ощущать насыщение. Я почти каждую тарелку недоедала, потому что они в кафе жирнее, чем дома и объемнее. Я останавливалась ровно тогда, когда ощущала сытость. И мне ничего не мешало оставить еду. Это возможно только при здоровом пищевом поведении. Если Вам сложно оставить еду, неважно какая причина, это про необходимость работать с пищевым поведением. ⠀ - хорошо пить воду и спать. ⠀ - обязательно доедать белок. Этого не видно на фото, но если я видела, что например пообедала пиццей, то после в номере добавляла себе протеиновый напиток. ⠀ - та же история с овощами. Не особо много поела в течение дня, вечером пожую купленные овощи и фрукты. ⠀ - ноль запретов, только умение видеть еду, пользоваться ей, собирать как конструктор и НЕ БОЯТЬСЯ. ⠀ P.S. В последнее время появилось очень много запросов на то, чтобы я создала конструктор поведения в отпусках, командировках и поездках. ⠀ Многих выбивают из ритма такие события. ⠀ Что скажете, было бы Вам актуально? Если да, оставляйте в комментариях +