Почему высокий холестерин — это не про жирную еду👇 ⠀
Почему высокий холестерин — это не про жирную еду👇 ⠀ Большинство думают так: «Повышен холестерин? Значит, переел жирного». ⠀ Но организм сам производит до 80% холестерина, и его уровень чаще отражает состояние обмена веществ, а не количество масла в рационе. ⠀ Холестерин необходим нам ежедневно: ⠀ ✔️ для клеточных мембран ✔️ для синтеза гормонов ✔️ для образования витамина D ✔️ для выработки желчных кислот ⠀ Это не «вредное вещество», а важная молекула, без которой организм не может работать. ⠀ Почему холестерин действительно повышается: 1️⃣ Инсулинорезистентность ⠀ Когда клетки плохо реагируют на инсулин, его вырабатывается больше. Избыток инсулина стимулирует печень активнее производить жиры и ЛПНП. ⠀ 📌 Поэтому высокий холестерин часто идёт вместе с жиром на животе, тягой к сладкому, повышенной глюкозой и триглицеридами. ⠀ 2️⃣ Хроническое воспаление ⠀ Простыми словами: при хроническом воспалении каждую минуту травмируются мелкие сосуды, которые питают все органы и ткани. Холестерин синтезируется в большем количестве, чтобы залатать эти места. Таков механизм компенсации. ⠀ Но со временем это приводит к атеросклеротической бляшке и высоким рискам сердечной смертности. ⠀ Смотри картинку👆 ⠀ Причины воспаления: висцеральный жир, инсулинорезистентность, недосып, стресс, ультрапереработанная пища, дефицит омега-3, нарушения микробиоты. ⠀ 3️⃣ Снижение функции щитовидной железы (повышенный ТТГ) ⠀ Когда функция снижена, замедляется обмен жиров, и холестерин медленнее выводится из крови. ⠀ 📌 Поэтому при гипотиреозе часто наблюдаются повышенный холестерин и ЛПНП, слабость, отёки, набор веса. ⠀ И пока функция щитовидной железы не компенсирована, строгие диеты могут не давать результата. ⠀ 4️⃣ Менопауза ⠀ Эстрогены защищают сосуды и помогают печени выводить «плохой» холестерин. ⠀ Когда их уровень снижается, ЛПНП накапливается в крови, жир уходит на живот, нарастают инсулинорезистентность и воспаление. ⠀ 📌 Поэтому многие женщины после 45 видят рост холестерина при том же питании, что и раньше. ⠀ И это не «возраст, ничего не поделаешь», а новый гормональный фон, под который нужно перестраиваться. ⠀ 5️⃣ Избыток сахара и рафинированных углеводов ⠀ Лишняя глюкоза в печени превращается в жир, стимулирует синтез холестерина и повышает триглицериды. ⠀ 6️⃣ Недостаток клетчатки ⠀ Клетчатка связывает желчные кислоты и помогает выводить избыток холестерина. При её дефиците он активнее возвращается в кровоток. ⠀ Пищевой холестерин влияет на анализы значительно меньше, чем метаболические нарушения. ⠀ 💡 Главное, что важно понять ⠀ Высокий холестерин — это чаще: 🔵 маркер инсулинорезистентности 🔵 сигнал хронического воспаления 🔵 возможный признак гипотиреоза 🔵 следствие гормональной перестройки в менопаузе ⠀ А не «наказание за жирную еду». ⠀ В этом ключевое знание! ⠀ Просто диеты, кето, голодание, детоксы не снижают холестерин. ⠀ Иногда на диете он чуть падает: ушло немного жира, снизилось воспаление. Но вместе с жиром уходят и мышцы, жир быстро возвращается, и через полгода холестерин ещё выше, чем был. Но этот кейс вам уже никто не покажет. ⠀ На холестерин можно влиять ТОЛЬКО системно: ⠀ ✔️ через питание ✔️ через снижение инсулинорезистентности ✔️ через работу с щитовидной железой и гормонами ✔️ через уменьшение воспаления ✔️ через движение и сон ⠀ Если было полезно, оставляйте реакции в комментариях 🩷 А уже вечером я запишу подкаст с ответами на Ваши частые вопросы из комментариев под вчерашним постом