АПТЕЧНАЯ ПРАВДА. Мелатонин при менопаузальной бессоннице — работает или нет? — 1 июля 2026 г. в 15:22:00.234
АПТЕЧНАЯ ПРАВДА. Мелатонин при менопаузальной бессоннице — работает или нет? «Год в менопаузе, нарушился сон. Пью мелатонин уже полгода. Первые два месяца стало лучше. Потом все вернулось обратно, снова не сплю. Увеличила дозу, но помогло всего на месяц. Сейчас не знаю что делать». Разберём, почему так происходит. Мелатонин — не снотворное и не препарат от менопаузальной бессонницы. Это гормон, регулятор циркадного ритма. В организме он в нужное время дает мозгу сигнал: «наступила ночь, пора спать». Мелатонин работает, когда причина бессонницы в сбое ритма: работа в ночь, смена часовых поясов. Но в менопаузе у бессонницы другие причины, и на них мелатонин повлиять не может: 1. Ночные вазомоторные эпизоды — приливы жара, потливость. Женщина просыпается от дискомфорта, а не потому что мозг «решил» проснуться. Попытка вернуть сон мелатонином не принесет ожидаемый результат. 2. Нестабильный уровень эстрогенов нарушает архитектуру сна — глубокий сон сокращается, фаза быстрого сна нарушается. Это не циркадные ритмы, с которыми может справится мелатонин. 3. Повышенный кортизол вечером переключает организм в режим бодрствования именно тогда, когда должно наступить расслабление. Мелатонин не может перекрыть этот сигнал. При менопаузальной бессоннице лучший эффект дадут: 🔸Коррекция гормонального фона — убирает первопричину 🔸Магний вечером — снижает кортизол, помогает расслабиться. Оптимальные формы: глицинат, хелат, цитрат, лактат. 🔸Гигиена сна — в спальне должно быть темно, прохладно. Время отхода ко сну всегда одно и то же. 🔸При необходимости — препараты с доказанной эффективностью по назначению врача (идем к терапевту или неврологу). Сколько вы уже с бессонницей? Напишите в комментариях.