Что я рекомендую:
Что я рекомендую: Спать 7–8 часов. Не меньше. Ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна — никаких экранов. Проветрить комнату. Если не спится — не лежать. Встать, почитать, потом вернуться. Правило №2. Питание: убрать то, что разрушает, и добавить то, что поддерживает Питание после 55 — это не про диету. Это про то, что вас либо убивает, либо поддерживает. То, что на вашем столе каждый день. Что я рекомендую убрать или свести к минимуму: ❌Сладкие напитки. Лимонады. Газировки. Пакетированные соки❌ Друзья мои, в одной бутылке такого напитка — суточная норма сахара, а то и две! Сахар бьёт по сосудам. Делает кровь густой. Мешает нормальному кровотоку. А эрекция — это кровоток. Без хорошего кровотока её не будет. Алкоголь. И особенно пиво. Здесь нужно понимать механизм. Пиво — это не только алкоголь. Это ещё и калории. Много калорий. И когда вы пьёте пиво регулярно, вы набираете висцеральный жир — тот самый, который откладывается на животе. А висцеральный жир — это активная ткань. Она выделяет вещества, которые нарушают гормональный баланс. Повышают уровень эстрогенов. Снижают уровень тестостерона. Кроме того, алкоголь — это токсичная нагрузка на печень. А печень участвует в метаболизме гормонов. Если печень перегружена, гормональный фон сбивается. И потенция падает. И ещё один момент. Алкоголь нарушает сон. Даже если вы засыпаете быстро, глубокие фазы сна становятся короче. А именно в этих фазах вырабатывается тестостерон. А не тестостерона - нет эрекции. Что я рекомендую добавить: