Добрый день! — 18 августа 2026 г. в 10:05:25.280
Добрый день! Был вопрос в нашем чате: Доктор, просыпаюсь ночью в тревоге и не могу уснуть. Что это? Что делать? Рассказываю подробно! Нажмите, чтобы прочитать полностью 👇 ➡️ Возможные причины ночной тревоги и бессонницы 1️⃣ Накопившийся стресс: перегруз на работе, в семье, внутреннее напряжение. 2️⃣ Гормональные колебания: особенно у женщин в ПМС, менопаузе или после родов. 3️⃣ Дефицит магния и витаминов группы B: влияет на работу нервной системы. 4️⃣ Повышенный уровень кортизола: гормона стресса, который мешает засыпать. 5️⃣ Нарушения режима сна: поздний засып, свет от экрана, нерегулярный график. 6️⃣ Психосоматика: подавленные эмоции, внутренние конфликты, тревожные расстройства. ➡️ Симптомы, на которые стоит обратить внимание 🟥Внезапное пробуждение с чувством тревоги или паники. 🟥Частое сердцебиение, потливость, дрожь. 🟥Мысли, которые невозможно остановить. 🟥Трудности с повторным засыпанием. 🟥Утреннее чувство усталости и напряжения. ➡️ Что делать в моменте 1️⃣ Встаньте с кровати и сделайте 2–3 глубоких вдоха с растяжкой. 2️⃣ Выпейте тёплую воду или травяной чай (мелисса, ромашка, пустырник). 3️⃣ Напишите тревожные мысли на бумаге — это помогает «разгрузить» мозг. 4️⃣ Включите дыхательную технику: 4 секунды вдох – 7 задержка – 8 выдох. 5️⃣ Избегайте телефона и яркого света — это только усилит бессонницу. ➡️ Когда стоит обратиться к врачу 🟥Ночные пробуждения происходят регулярно. 🟥Чувствуете упадок сил, тревожность в течение дня. 🟥Нарушается работоспособность и концентрация. 🟥Есть панические атаки или другие психосоматические симптомы. ➡️ Профилактика 🟥Ложитесь и вставайте в одно и то же время. 🟥Убирайте гаджеты за 1–2 часа до сна. 🟥Используйте вечерние ритуалы — чай, книга, дыхание. 🟥Питайтесь регулярно, добавьте продукты с магнием и витаминами группы B. 🟥Физическая активность — йога, плавание, прогулки. 🟥При необходимости — работайте с психологом или психотерапевтом. Ночная тревога — это сигнал, что нервная система перегружена. Не игнорируйте — бережный подход, режим и помощь специалиста дадут эффект. 👉 Наш канал в МАХ (перейти) 👉 Чат для общения в МАХ (войти в чат) 👉 Чат для общения в Tелеграм (войти в чат) Ставь 👍, если понравилось. 🌟 Доктор Самин | #советыВрача