Доктор Залесова Виктория (гастроэнтеролог, пп, зож, спорт)
Здоровье · 5 мая 2026 г.
Болит левый бок на тренировке. Это нормально? — 5 мая 2026 г. в 19:25:26.198
Болит левый бок на тренировке. Это нормально? Не только бегуны знают эту боль. Она накрывает на кроссфите, аэробике, велотренажёре, даже при быстрой ходьбе в горку. До 70% людей сталкиваются с этим симптомом. В медицине есть даже термин — ETAP, временная боль в животе, связанная с нагрузкой. Почему это происходит ⚡️Спазм диафрагмы Дыхание сбивается — мышца между грудью и животом перенапрягается. ⚡️Переполнение печени или селезёнки кровью В покое кровь депонируется в этих органах. При нагрузке резерв выбрасывается в кровоток, приток увеличивается, а отток не успевает. Органы набухают, капсулы растягиваются — отсюда боль. Справа — печень, слева — селезёнка. ⚡️Еда перед тренировкой Плотный приём пищи за 30–60 минут до занятия: кровь уходит к желудку, мышцы недополучают кислород. Факторы риска: отсутствие разминки, неправильное дыхание, сутулость, слабая подготовка, обезвоживание. Что делать прямо во время тренировки 1️⃣Снизить интенсивность. Резко не останавливаться. 2️⃣Наладить дыхание: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. 3️⃣Наклониться в больную сторону и слегка надавить пальцами. 4️⃣Поднять противоположную руку и на выдохе наклониться в сторону боли. Когда надо к врачу • боль возникает без нагрузки, в покое • держится часами после тренировки • есть тошнота, рвота, температура • живот стал болезненным при прикосновениях • в анамнезе камни в желчном или болезни печени Иногда боль при нагрузке — первый симптом желчекаменной болезни или гепатита. В покое организм компенсирует, на тренировке обнажает проблему. ➡️Как профилактировать · Не ешьте за 1,5–2 часа до тренировки (особенно жирное и жареное). · Делайте разминку 10–15 минут. · Пейте воду равномерно в течение дня — обезвоживание провоцирует спазмы. · Следите за осанкой и укрепляйте мышцы живота. Если соблюдаете правила, а бок всё равно болит — приходите на приём. Проверим печень, желчный и поджелудочную. #больвбоку #спорт #тренировки #гастроэнтерологу Красоты и здоровья, Ваш Dr. Zalesova👩🏽⚕️