Доктор Залесова Виктория (гастроэнтеролог, пп, зож, спорт)
Здоровье · 28 апреля 2026 г.
Худеют все, а как поправиться? Разбираем набор веса без фастфуда — 28 апреля 2026 г. в 17:40:59.844
Худеют все, а как поправиться? Разбираем набор веса без фастфуда Дефицит массы тела — это не просто «немного худой». Это состояние, когда индекс массы тела опускается ниже 18,5 кг/м². И оно вполне реально может сопровождаться слабостью, частыми простудами, ломкостью волос и ногтей, а у женщин — нарушением цикла. 📌С чего начать Рассчитайте свой ИМТ: вес (кг) ÷ рост² (м). Если результат меньше 18,5 — речь идёт о дефиците. Дальше важно понять причину. Это могут быть: · гиперфункция щитовидной железы (аппетит повышен, а вес падает) · сахарный диабет в стадии декомпенсации · хронические заболевания ЖКТ с нарушением всасывания · последствия тяжёлых болезней и операций · длительный стресс или расстройство пищевого поведения Если причина не очевидна, начинать нужно с терапевта и диетолога. Самостоятельное «заедание» булками может привести только к проблемам с поджелудочной. Продукты с высокой нутриентной плотностью (много калорий и пользы в малом объёме): · орехи и семена (кешью, миндаль, семечки) · авокадо · жирная морская рыба (дорадо, сибас, скумбрия) · цельнозерновые крупы и хлеб · сухофрукты (финики, курага, инжир) Соотношение БЖУ: примерно 25–30% белка, 25–30% жиров, 40–50% сложных углеводов. Белок — строительный материал для мышц, без него вес будет набираться за счёт жира. 🧘♀️Физическая активность Набор веса должен идти за счёт мышечной массы, а не только жира. Поэтому показаны силовые нагрузки: отжимания, подтягивания, приседания с весом, занятия в тренажёрном зале 3–4 раза в неделю. Аэробные нагрузки (бег, плавание) на время набора лучше ограничить. Когда одной диетой не обойтись Если вы едите достаточно, а вес не растёт — проверяйте: · ферритин и ОАК (исключить анемию) · ТТГ, Т3, Т4 (функцию щитовидной железы) · глюкозу и гликированный гемоглобин · копрограмму (оценить всасывание) Без устранения первопричины все усилия будут бесполезны. Сон и режим Хронический недосып повышает уровень кортизола и снижает чувствительность тканей к инсулину. В таком состоянии организм переключается на катаболизм — разрушение мышц, а не их рост. #наборвеса #дефицитмассы #гастроэнтеролог Красоты и здоровья, Ваш Dr. Zalesova👩🏽⚕️