Доктор Залесова Виктория (гастроэнтеролог, пп, зож, спорт)
Здоровье · 18 июня 2026 г.
Белковый завтрак: сколько белка нужно утром? — 18 июня 2026 г. в 12:44:30.522
Белковый завтрак: сколько белка нужно утром? Белковый завтрак — это приём пищи, который помогает дольше сохранять сытость и реже тянуться к перекусам. Оптимально получать за завтрак около 20–30 г белка. Например: • 2 яйца — около 12 г белка; • 100 г творога — 14–18 г; • 100 г греческого йогурта — 10–12 г; • 100 г курицы — около 23 г. Важно понимать: белковый завтрак не должен состоять только из белка. Лучше сочетать его со сложными углеводами и небольшим количеством жиров. Например, добавить к яйцам цельнозерновой хлеб, а к творогу — ягоды или фрукты. Такой завтрак даёт и сытость, и энергию на первую половину дня. А что обычно входит в ваш завтрак? #питание #здоровоепитание #белковыйзавтрак #рацион #нутрициология #здоровье #правильноепитание