Есть возможность сохранить суставы, не отказываясь от дачи
Есть возможность сохранить суставы, не отказываясь от дачи Дача приносит радость, но после работы на грядках могут возникать боли в коленях и пояснице. Однако есть способы трудиться так, чтобы не навредить суставам. Вот четыре простых правила. Приседайте вместо наклона. При наклоне с прямыми ногами нагрузка ложится на поясницу. Чтобы избежать этого, согните колени, отведите таз назад и держите спину прямой. Вставайте, опираясь на ноги, а не на спину. Носите вёдра по очереди. Сегодня в правой руке, завтра — в левой. Можно также разделить груз на обе руки. Наилучший вариант — использовать тележку на колёсах, что значительно снизит нагрузку на спину. Делайте перерывы каждые 40 минут. Вставайте, потянитесь и пройдитесь. Попробуйте упражнение «кошку»: на четвереньках прогните спину вниз, а затем вверх. Не забывайте пить воду — обезвоживание делает суставы жестче. Используйте скамейку для прополки. Не ползайте на коленях! Приобретите низкую скамейку или стул-каталку с колёсиками. Сидите и передвигайтесь вдоль грядки. Идеально подойдут высокие грядки. Дополнительные советы включают: — Разогреваться 5 минут перед работой. — Использовать инструменты с длинными ручками, чтобы уменьшить наклоны. — Если почувствовали боль, немедленно остановитесь. Боль — это сигнал, а не слабость. Твой доктор — Подписывайся