ДОКТОР

+3

Снять стресс можно и без алкоголя — эксперт рекомендует чаи, которые помогут избежать утреннего похмелья. Секрет чайного эффекта заключается в сочетании кофеина и L-теанина. Кофеин помогает сохранять бодрость, а теанин способствует спокойствию и концентрации без выраженной сонливости. Для расслабленного вечера подойдет красный чай «Золотая игла». Этот чай изготавливают преимущественно из чайных почек, и настой получается тёмно-янтарным, мягким и согревающим. Если нужно расслабиться, сохраняя ясную голову, стоит попробовать улун «Фэн Хуан Дань Цун Ми Лань Сян» из Гуандуна. Его название переводится как «медовая орхидея», что объясняется сладковато-цветочным ароматом. Для повышения концентрации рекомендуется шу пуэр «Гу Шу». Благодаря ферментации, его вкус мягче и землистее, а кофеин обес…

Тренировка для подтянутых рук и красивой линии груди. Комплекс помогает укрепить мышцы верхней части тела, улучшить тонус и сделать силуэт более собранным. Твой доктор — Подписывайся

Учёные выявили, что причиной плохих снов является стресс, который мы испытываем в течение дня. Исследования показывают, что чем выше уровень повседневного стресса, тем чаще во снах появляются такие эмоции, как страх, злость и грусть. Особенно сильно на содержание сновидений влияют финансовые проблемы, а также переживания, связанные с семьей, друзьями и отношениями. Привычные методы борьбы со стрессом, такие как поддержка близких или старания мыслить позитивно, не приводят к значительным изменениям в эмоциональном фоне снов. Проблемы, вызванные стрессом, могут быть весьма разнообразными. Твой доктор — Подписывайся

Перед тем как переключиться на другую задачу, стоит записать одну важную вещь — на чём вы остановились и что будете делать первым, когда вернётесь. Это займёт не больше 30 секунд, но значительно упростит дальнейшую работу. Эта микропрактика называется Ready-to-Resume Plan — «планом возвращения к задаче». Незавершённые дела продолжают занимать часть нашего внимания даже после переключения. Краткая запись помогает зафиксировать задачу и освободить ум от необходимости постоянно её помнить. В экспериментах этот подход способствовал улучшению концентрации на следующей задаче, запоминанию информации и принятию более качественных решений. Твой доктор — Подписывайся

Начните утро с 7-минутной гимнастики. Утренняя разминка поможет почувствовать бодрость, зарядиться энергией и подготовить тело к новому дню. Комплекс упражнений задействует основные группы мышц и суставов, улучшает подвижность, снимает ощущение скованности и мягко активизирует организм после сна. После гимнастики рекомендуется выполнить дыхательные упражнения, что позволит начать день с ощущением легкости, энергии и хорошего самочувствия. Твой доктор — Подписывайся

Часы приёмов пищи могут оказывать влияние на здоровье сердца. Учёные предупредили об опасности, связанной с «джетлагом питания», когда время приёмов пищи значительно меняется, например, в выходные по сравнению с буднями. Французские исследователи проанализировали данные более 100 тысяч человек и следили за их состоянием в среднем на протяжении 8 лет. Они сравнили, насколько сдвигается середина времени, в которое человек ест, между буднями и выходными. У мужчин каждый дополнительный час такого сдвига был связан с приблизительно 14% более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и на 21% — ишемической болезни сердца. Наиболее выраженная связь наблюдалась при сдвиге до полутора часов. Однако у женщин такой закономерности не было зафиксировано. Вероятным объяснением этого феномена яв…