Быстрая ходьба признана одним из самых полезных упражнений для укрепления костей. Учены...
Быстрая ходьба признана одним из самых полезных упражнений для укрепления костей. Ученые проанализировали данные 18 429 человек старше 40 лет, чтобы определить, какие виды физической активности наиболее эффективно влияют на плотность костей. В числе лидеров оказались быстрая ходьба и лёгкий бег. Сочетание аэробных и силовых тренировок также показало хорошие результаты. Исследователи рассчитали оптимальный объём нагрузки: около 600 MET-минут в неделю, что эквивалентно примерно 2-3 часам быстрой ходьбы или лёгкого бега. Регулярные физические упражнения значительно замедляют снижение плотности костей в области позвоночника, шейки бедра и тазобедренного сустава. Твой доктор — Подписывайся
374 просмотров