Как вставать по первому будильнику бодрым и энергичным
Как вставать по первому будильнику бодрым и энергичным Для того чтобы проснуться в хорошем настроении, важно учитывать фазы сна, а не просто количество часов, проведённых в постели. Согласно данным CDC, почти половина взрослых спит менее семи часов, что может приводить к «туману» в голове по утрам, известному как сонная инерция. Эта инерция наиболее ощутима, когда будильник будит человека из глубокой фазы сна. Исследования показывают, что в первые минуты после пробуждения когнитивные функции могут быть нарушены даже сильнее, чем после 26 часов бессонницы. Сон состоит из циклов, продолжающихся около 90 минут. У разных людей эти циклы могут длиться от 80 до 110 минут, поэтому рекомендуется использовать два будильника. Например, если вам нужно встать в 6:00, первый будильник следует поставить на 4:28 — за полтора часа до подъёма, учитывая время на повторное засыпание. Это позволит запустить новый цикл сна, который завершится к шести. Эту схему можно адаптировать под любое время подъёма, главное — отсчитывать примерно полтора часа назад. Твой доктор — Подписывайся