ЗАЧЕМ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА? — 24 февраля 2026 г. в 20:51:56.702
ЗАЧЕМ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА? У меня есть лайфхак: я добавляю к каждому приему пищи по 20-30 г белка, что обеспечивает массу пользы ⤵️ ✔️рост и восстановление мышц, ✔️ускорение метаболизма, ✔️улучшение состава тела, ✔️укреплению иммунной системы, ✔️снижению аппетита и длительному чувству сытости, ✔️стабилизации уровню сахара, ✔️улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Как рассчитать свою норму? Здоровому человеку рекомендовано примерно 1-1,5 г белка на ваш вес. Но это количество может доходить и до 2 г/кг белка! Здесь я хочу обратить внимание, что речь идет не о весе куска мяса, а о количестве белка в его составе. Источники ⤵️ ▪️животный белок — твердые сорта сыра (коровий, козий), кролик, птица, говядина, телятина, субпродукты, рыба, икра, креветки, яйца. ▫️растительный белок — семена, орехи, бобовые, киноа, соя, тофу, спирулина, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо. ❗️Напоминаю, что смешивать бобовые и животный белок — это не самая лучшая идея, так как сильно снижается усвоение! Пример количества белковой пищи в день ⤵️ ▶️Яйцо 2 шт — 15,4 г ▶️Грецкий орех 20 г — 3,2 г ▶️Семена чиа 15 г — 2,5 г ▶️Говядина 150 г — 39 г ▶️Рыба семга 150 г — 30 г ▶️Тыквенные семечки 20 г — 6 г Итого: ~96 г белка в день! Посчитать можно с помощью любого приложения по подсчёту калорий. А теперь оцените свой рацион и посчитайте сколько приблизительно грамм белка вы сегодня съели?