ДОЛГОЖДАННЫЙ ПОСТ ДЛЯ МОИХ ДОРОГИХ ХУДЫШЕК! — 17 апреля 2026 г. в 19:05:30.571
ДОЛГОЖДАННЫЙ ПОСТ ДЛЯ МОИХ ДОРОГИХ ХУДЫШЕК! Не забываем ставить ♥️ и пересылать подружке-ведьме, которая ест часто и много, но все еще худая! ⠀ Топ основных причин недостаточного веса: ⠀ 📌Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность. Астеникам не стоит сравнивать свой вес с нормо-/гиперстениками. У астеника даже костный скелет довольно лёгкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела. ⠀ 📌Стрессовый образ жизни, недосыпание, перетренированность (более 4 раз в неделю), повышенная возбудимость. ⠀ 📌Нерациональное питание Сладкое, жирное, жареное (вся «запрещенка») — помогает набрать вес? Открою вам секрет — это МИФ. Людям с нехваткой веса такая еда снижает его ещё быстрее. ⠀ 📌Ряд заболеваний: ▫️тиреотоксикоз (увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда ощущение жара); ▫️сахарный диабет 1-го типа (частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость); ▫️кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате снижается выработка кортизола и, иногда, альдостерона (проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, ⬇️либидо, тревожными и депрессивными состояниями); ▫️гельминты, гастрит язвенная болезнь, нехватка ферментов. ⠀ 📌Нехватка белка Часто бывает, что человек очень много ест, но вес не растёт. Если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, белка мало. ⠀ Что делать? ⠀ 1️⃣Исключить заболевания, о которых я написала выше. ⠀ 2️⃣Если причина не в проблемах из пункта 1, тогда: ⠀ ➡️Пересмотрите свой рацион ⤵️ ✖️Сладкое, жирное, жареное (вся «запрещенка») не поможет вам набрать вес, а, наоборот, приведет к снижению веса. ✔️Фрукты/сухофрукты, сложные углеводы — в приоритете. ✔️Растительные жиры и животные в соотношении 60/40. ⠀ ✔️Необходимо употреблять оптимальное количество белка в сутки: 1,6 г — женщинам, 1,8 г — мужчинам в сутки на 1 кг веса тела, особенно если тренируетесь. ➡️Живите по определенному распорядку изо дня в день (сон не менее 7 часов) и старайтесь избегать стрессов. ⠀ ➡️Уменьшите количество тренировок. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю для роста массы практически всем. ⠀ ➡️Адекватно относиться к себе, ставить реальные задачи. Астениками рождаются, но есть данные, что астеники с возрастом все же набирают вес, это связано с гормональной перестройкой (обычно после 40–45). ⠀ Много у меня подписчиков с такой проблемой? Отзовитесь в комментариях, кому актуально и нужно ли еще глубже разобрать эту проблему?