Dr.Anshina кардиолог, диетолог, семейный врач, нутрициолог
Здоровье · 8 сентября 2026 г.
Глицин: успокаивает, улучшает сон и память — или это маркетинг? — 8 сентября 2026 г. в 07:42:31.941
Глицин: успокаивает, улучшает сон и память — или это маркетинг? Глицин — одна из самых популярных «таблеток для нервов». Его принимают при стрессе, тревоге, бессоннице, снижении памяти и работоспособности. Делитесь своим опытом применения глицина👌 Глицин действительно существует в организме и участвует во множестве биологических процессов, включая работу нервной системы. Однако из этого автоматически не следует, что таблетка глицина способна лечить тревогу, бессонницу или улучшать когнитивные функции. Что говорит доказательная медицина? Для большинства популярных показаний: стресса, тревожности, улучшения памяти и концентрации, лечения бессонницы — убедительных доказательств клинической эффективности глицина недостаточно. Существуют отдельные небольшие исследования, в которых изучались эффекты глицина, в том числе на качество сна. Однако их результаты нельзя считать достаточным основанием для рекомендации препарата как эффективного лечения бессонницы или тревожных расстройств. Важно учитывать и дозировки: исследования, в которых вообще изучались потенциальные эффекты глицина, нередко использовали дозы, отличающиеся от привычных схем приема препаратов, продающихся в аптеках. «Но мне помогает!» Такое вполне возможно. ‼️ Но важно понимать почему это происходит: — эффект ожидания (плацебо); — естественное улучшение состояния со временем; — изменение режима сна и отдыха; Плацебо-эффект реален, но он не превращает препарат в средство с доказанной эффективностью. Глицин - не «пустышка по определению»: это биологически активная аминокислота, роль которой в организме хорошо известна. Однако достаточных качественных доказательств того, что аптечный глицин эффективно лечит тревогу, бессонницу, снижает стресс или улучшает память у здоровых людей, на сегодняшний день нет. Если есть стойкая бессонница, тревога, панические атаки или заметное ухудшение памяти - надо искать причину и выбирать методы, эффективность которых подтверждена качественными исследованиями. Привожу пример: у пожилого человека снижение памяти, вместо адекватной терапии назначается глицин, но нет специфического лечения.. и постепенно усугубляется основное заболевание (например, деменция). Драгоценное время потеряно.