Хотите прожить долго и чувствовать себя хорошо? Начните с кишечника
Хотите прожить долго и чувствовать себя хорошо? Начните с кишечника Старение не болезнь. Но у людей оно идет по-разному, и ученые все чаще смотрят на микробиоту, то есть на бактерий, которые живут у нас в кишечнике. Что уже известно: С возрастом у большинства людей кишечные бактерии становятся однообразнее. Население кишечника редеет. У тех, кому за 100, разнообразие остается необычно высоким. Еще у них крепкий кишечный барьер и мало воспаления. В опытах на мышах микробиота людей с ожирением заставляла стерильных мышей набирать жир, а микробиота худых нет. Если «полных» мышей селили к худым и кормили здоровой едой, они переставали набирать вес. Пока это мыши, но направление мысли интересное. И совсем приземленное. В большом проекте у людей, которые ели больше 30 видов растительной еды в неделю, микробиота была разнообразнее, чем у тех, кто ел 10 видов и меньше. Считаются разные овощи, фрукты, бобовые, орехи, крупы. Это наблюдение, а не доказательство, но проверить на своей тарелке легко. Вывод простой: микробиота это работа на всю жизнь. Беречь разнообразие, поддерживать барьер, не давать воспалению разгуляться. С чего начать, если не знаете? Мы собрали все по порядку в «Программе восстановления кишечника – 21 шаг здоровья»: 🔸 пять этапов: от «убрать лишнее» до заселения полезных бактерий и поддержки 🔸 6 домашних тестов, чтобы понять, что происходит у вас 🔸 журнал на 3 минуты вечером и чек-лист для печати 🔸 рецепты, в том числе аккермансия, бактерия, которая живет в слизи кишечника и поддерживает ее слой 🔸 клетчатку вводим постепенно, чтобы не было вздутия Руководство проходить можно самостоятельно, в своем темпе. Сейчас со скидкой 👉 https://payform.ru/mjcNWrf/ А сколько разных растений вы съели на этой неделе? Считаем вместе в комментариях 👇 #микробиом #кишечник #долголетие #другаякухня #здоровоепитание