🔥 ДЕНЬ №8. Я ГОЛОДЕН — ИЛИ ПРОСТО ХОЧУ ЧТО-НИБУДЬ ПОЖЕВАТЬ? 😁
🔥 ДЕНЬ №8. Я ГОЛОДЕН — ИЛИ ПРОСТО ХОЧУ ЧТО-НИБУДЬ ПОЖЕВАТЬ? 😁 Ну что, друзья, первая неделя позади! Начинаем вторую. 💪 За первую неделю мы разобрались ЧТО есть Теперь постепенно будем разбираться КАК и ПОЧЕМУ мы едим. И сегодня очень интересное задание. Перед тем как что-нибудь съесть, задаём себе один вопрос: «Я СЕЙЧАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОЛОДЕН?» Потому что, оказывается, едим мы далеко не всегда от голода. 😁 🍽️ КАК ВЫГЛЯДИТ НАСТОЯЩИЙ ГОЛОД? Обычно он появляется постепенно. Вы начинаете понимать: «Да, я бы сейчас нормально поел». И вам подходит обычная еда. Например: 🥗 салат; 🍗 курица; 🌾 гречка. А не исключительно: «Мне срочно нужна именно шоколадка!» 😂 Настоящий голод обычно не требует конкретного печенья из конкретного шкафа. 😁 А ПОЧЕМУ МЫ ЕЩЁ ЕДИМ? Причин огромное количество. 📺 Сели смотреть сериал — надо что-нибудь пожевать. ☕ Налили кофе — автоматически взяли печенье. 😴 Устали — хочется вкусненького. 😡 Понервничали — идём к холодильнику. 😐 Скучно — опять холодильник. 👀 Увидели еду — захотели. 👃 Почувствовали вкусный запах — захотели. А иногда причина вообще прекрасная: «Ну оно же лежит!» 😂 И вот эти маленькие кусочки в течение дня мы зачастую даже не воспринимаем как еду. 🍪 «Я ТОЛЬКО ОДНУ ПЕЧЕНЬКУ» Потом ещё одну. Потом попробовали сыр. Пока готовили ужин — съели кусочек колбасы. Потом доели за ребёнком. Потом чай. И вечером человек совершенно искренне говорит: «Я СЕГОДНЯ ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ ЕЛ!» 😂 Знакомо? Вот именно это мы сегодня и будем замечать. ❗ НО НЕ НАДО ТЕПЕРЬ БОЯТЬСЯ ПЕРЕКУСОВ Перекус сам по себе — не преступление. Если вы действительно проголодались между основными приёмами пищи — можно поесть. Например: 🍎 фрукт; 🥛 натуральный йогурт; 🥚 яйцо; 🥜 небольшую порцию орехов; 🥕 овощи; или другой нормальный вариант, который подходит вам. Вопрос не в том, что: «Перекусы запрещены!» Вопрос в другом: «ПОЧЕМУ Я СЕЙЧАС ЕМ?» 🧠 ПОПРОБУЙТЕ СЕГОДНЯ ПРОСТО СДЕЛАТЬ ПАУЗУ Потянулась рука за печеньем? Не надо её связывать. 😂 Просто остановитесь на несколько секунд. И спросите себя: Я голоден? Или: мне скучно? я устал? я нервничаю? это просто привычка? хочу чего-нибудь вкусного? Если вы поняли, что действительно голодны — ЕШЬТЕ. Не надо терпеть голод ради марафона. Но лучше нормально поесть, чем час героически терпеть, а потом открыть холодильник и уничтожить всё, что не успело убежать. 😁 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №8 Сегодня ничего специально не запрещаем. Наша задача — наблюдать. Каждый раз, когда захотелось что-нибудь съесть между основными приёмами пищи, задайте себе вопрос: «Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОЛОДЕН?» И попробуйте хотя бы один раз за день поймать момент, когда желание поесть возникло не из-за физического голода Не обязательно даже отказываться от еды. Для начала достаточно это ЗАМЕТИТЬ Вот это уже очень важный шаг. А вечером давайте честно напишем в комментариях: КОГДА ВАС ЧАЩЕ ВСЕГО ТЯНЕТ ЧТО-НИБУДЬ ПОЖЕВАТЬ? 😁 📺 вечером перед телевизором; ☕ с кофе; 😡 когда нервничаю; 😴 когда устал; 😐 когда скучно; 🍫 просто люблю сладкое; или: «Я сегодня впервые понял, сколько раз ем просто по привычке». 😂 И традиционно: «ДЕНЬ 8 — ВЫПОЛНЕНО ✅» Не ругаем себя. Не ставим диагнозы. Не пытаемся стать идеальными. МЫ ПРОСТО УЧИМСЯ ЗАМЕЧАТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ. А когда начинаешь их замечать — ими становится гораздо легче управлять. 🎄 Продолжаем наши 90 дней до Нового года 🔥 ДЕНЬ №8. ПОЕХАЛИ! 💪