🍽️ ДЕНЬ №9. А СКОЛЬКО НАМ ВООБЩЕ НУЖНО ЕСТЬ? 😁
🍽️ ДЕНЬ №9. А СКОЛЬКО НАМ ВООБЩЕ НУЖНО ЕСТЬ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем! Вчера мы учились задавать себе вопрос: «Я действительно голоден — или просто хочу что-нибудь пожевать?» А сегодня следующий вопрос: «А Я УЖЕ НАЕЛСЯ?» Потому что можно прекрасно собрать нашу тарелку: 🥦 овощи; 🍗 белок; 🌾 качественные углеводы; и всё равно съесть больше, чем нам действительно нужно. Даже полезная еда не становится безлимитной только потому, что она полезная. 😁 🍽️ НАША ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА — МЫ ЧАСТО ЕДИМ АВТОМАТИЧЕСКИ Положили еду на тарелку. Сели. Телефон в одной руке. Вилка в другой. Новости, Telegram, телевизор… Через несколько минут: «А где еда?» 😂 Мы её съели. А заметить не успели. И кажется: «Что-то я не наелся…» Идём за добавкой. ❗ СЫТОСТЬ — ЭТО НЕ СОСТОЯНИЕ «Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ ДЫШАТЬ» 😁 Вот это важно. Не обязательно заканчивать каждый приём пищи словами: «Всё. Теперь только лежать». 😂 Нормальная сытость — это когда голод ушёл, вам комфортно и нет ощущения тяжести от переедания. Наша задача — постепенно научиться замечать этот момент. 🥗 И СНОВА НАМ ПОМОГАЕТ ТАРЕЛКА Не надо сегодня доставать кухонные весы. Пока продолжаем пользоваться нашим простым ориентиром: 🥦 ½ тарелки — овощи и зелень 🍗 ¼ — белок 🌾 ¼ — качественные углеводы Собрали. Сели. И теперь самое главное: НЕ ТОРОПИМСЯ. 🐢 ПОПРОБУЙТЕ ЕСТЬ НЕМНОГО МЕДЛЕННЕЕ Не нужно растягивать обед на два часа. 😁 Просто попробуйте: 🍴 нормально пережёвывать еду; 📱 хотя бы иногда откладывать телефон; 🍽️ не заглатывать обед за пять минут; 🧠 обращать внимание на вкус еды и своё насыщение. А примерно в середине приёма пищи сделайте небольшую паузу и спросите себя: «Я ЕЩЁ ГОЛОДЕН?» Вот и всё. 🍲 А ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ДОБАВКИ? Добавка не запрещена. У нас вообще нет полиции Гарвардской тарелки. 😂 Но прежде чем идти за второй порцией, попробуйте сделать небольшую паузу. И снова спросите: «Я действительно ещё голоден?» Если да — поешьте ещё. Если понимаете, что уже сыты, а хочется просто потому, что вкусно… Вот это как раз тот момент, который мы учимся замечать. ❗ И НЕ НАДО ДОЕДАТЬ ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО ЕДА ОСТАЛАСЬ Многим из нас с детства знакомо: «Пока всё не съешь — из-за стола не выйдешь!» 😁 И привычка осталась. Но ваш организм не обязан быть контейнером для утилизации остатков. 😂 Если вы наелись — можно остановиться. Остатки еды можно убрать и съесть позже. 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №9 Сегодня хотя бы один приём пищи проводим максимально осознанно. Собираем нашу тарелку. 🥦 ½ овощи; 🍗 ¼ белок; 🌾 ¼ углеводы. 📱 По возможности убираем телефон. 🐢 Едим немного медленнее обычного. И примерно в середине еды спрашиваем себя: «Я ЕЩЁ ГОЛОДЕН?» А ближе к концу: «Я УЖЕ НАЕЛСЯ?» Не нужно обязательно оставлять еду на тарелке. Не нужно специально недоедать. Нужно просто попробовать услышать момент насыщения 💬 А вечером расскажите в комментариях: Получилось остановиться вовремя? Или оказалось, что вы обычно едите настолько быстро, что сытость замечаете уже тогда, когда встать из-за стола тяжело? 😂 И традиционно: «ДЕНЬ 9 — ВЫПОЛНЕНО ✅» Мы не считаем каждую калорию. Не взвешиваем каждый огурец. Не голодаем. Мы постепенно учимся трём простым вещам: ЕСТЬ, КОГДА ГОЛОДНЫ. ВЫБИРАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ЕДУ. ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ, КОГДА НАЕЛИСЬ. Кажется просто. Но именно эти привычки нам и нужны не на 90 дней, а надолго. 💪 🎄 ДЕНЬ №9. ПРОДОЛЖАЕМ! Завтра про сладкое …