🍔 ДЕНЬ №18. ФАСТФУД ПРИ ПОХУДЕНИИ. БУРГЕР, ПИЦЦА, ШАУРМА — МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ? 😁
🍔 ДЕНЬ №18. ФАСТФУД ПРИ ПОХУДЕНИИ. БУРГЕР, ПИЦЦА, ШАУРМА — МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪 Сегодня поговорим о страшном сне многих худеющих. ФАСТФУДЕ! 😂 Бургеры. Пицца. Шаурма. Картошка фри. И вот представьте ситуацию. Человек две недели правильно питается. Собирает свою Гарвардскую тарелку. Ест овощи, белок, нормальные гарниры. А потом в субботу друзья пригласили его в пиццерию. И всё! ПАНИКА! 😱 «Я ЖЕ НА ДИЕТЕ! МНЕ ТЕПЕРЬ НЕЛЬЗЯ!» А если всё-таки съел кусок пиццы, начинается: «Ну всё! Я сорвался! Марафон испорчен! Завтра буду голодать!» Друзья, ну зачем так мучиться? 😂 Давайте разбираться. 🍔 МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ФАСТФУД И ХУДЕТЬ? ДА, МОЖНО! Но есть нюансы. Снижение веса зависит от общего питания и энергетического баланса на протяжении времени. Один бургер сам по себе не перечёркивает ваши результаты. Но если каждый день питаться большими порциями калорийной еды, запивать её сладкой газировкой и постоянно переедать, снижать вес будет гораздо сложнее. Поэтому наш принцип остаётся прежним: НЕ ЗАПРЕЩАЕМ. УЧИМСЯ ВЫБИРАТЬ. 🍔 1. БУРГЕР Сам по себе бургер — это не какое-то волшебное зло. Посмотрите, из чего он состоит. 🍞 Булочка — углеводы. 🥩 Мясо или другая котлета — источник белка. 🥬 Салат, помидор, огурец — овощи. Вроде бы обычные продукты. Но многое зависит от размера бургера, количества сыра, жирных соусов и дополнительных ингредиентов. А теперь представьте: 🍔 Двойной бургер. 🍟 Большая картошка фри. 🥤 Пол-литра сладкой газировки. 🍦 И мороженое на десерт. Вот это уже совсем другая история. 😁 ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? ✅ Выбрать обычный бургер вместо самого большого. ✅ Не брать автоматически картошку фри. ✅ Заменить сладкую газировку водой или несладким напитком. ✅ Остановиться, когда наелись. И никакой трагедии! 🍕 2. ПИЦЦА А кто сказал, что пицца запрещена при похудении? 😁 Пицца бывает разная. С овощами. С курицей. С грибами. С большим количеством сыра и жирными мясными добавками. Разница есть. Но главный вопрос опять: СКОЛЬКО ВЫ СЪЕЛИ? Два кусочка пиццы с овощным салатом — один вариант. Целая большая пицца перед телевизором — совсем другой. 😂 Попробуйте не есть автоматически, пока коробка не опустеет. Съели. Почувствовали сытость. Остановились. Остальное можно оставить на потом. 🌯 3. ШАУРМА Вот здесь вообще интересно. В хорошей шаурме могут быть: 🍗 курица или другое мясо; 🥬 капуста; 🍅 помидоры; 🥒 огурцы; 🫓 лаваш. И снова обычные продукты. Но! Огромная порция, много жирного соуса и дополнительное масло могут сделать такую шаурму весьма калорийной. Поэтому выбирайте подходящий размер порции, больше овощей и умеренное количество соуса. И, конечно, покупайте там, где соблюдают правила приготовления и хранения продуктов. 🍟 А КАРТОШКА ФРИ? Можно ли иногда съесть? ДА. Но понимать разницу между отварным картофелем и картофелем, приготовленным во фритюре, всё-таки нужно. При жарке во фритюре картофель впитывает жир и становится значительно калорийнее. Поэтому пусть картошка фри будет скорее редким удовольствием, чем ежедневным гарниром. ❗ А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ! Представьте. Весь месяц вы старались питаться разумно. Ели овощи. Контролировали порции. Больше двигались. А потом один вечер провели с друзьями в пиццерии. НЕУЖЕЛИ ВСЁ ПРОПАЛО?! КОНЕЧНО, НЕТ! 😂 Одно блюдо не определяет результат всего марафона. Так же как одна полезная тарелка не сделает нас стройными за вечер. ВАЖНО ТО, КАК МЫ ПИТАЕМСЯ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ. И вот что я хочу отдельно сказать. Если вы вчера съели бургер или пиццу, не нужно сегодня: ❌ голодать; ❌ пропускать еду в наказание; ❌ устраивать изнурительную тренировку; ❌ ругать себя; ❌ бросать марафон. Просто возвращайтесь к своему обычному питанию. Всё! Никаких наказаний. 🥗 А КАК ЖЕ НАША ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА? Она никуда не исчезла! 😁 Мы продолжаем использовать наш ориентир: 🥦 ½ тарелки — овощи и зелень. 🍗 ¼ — белок.