🛒 ДЕНЬ №24. ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? 😁
🛒 ДЕНЬ №24. ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня поговорим об очень простой, но важной вещи. О НАШЕМ ХОЛОДИЛЬНИКЕ! 😂 Вот скажите мне. Бывало такое? Пришли домой. Голодные. Открыли холодильник. А там… Колбаса. Майонез. Кусочек сыра. Какие-то сосиски. И один несчастный огурец, который лежит там с прошлой недели. 😂 И стоите, думаете: «НУ И ЧТО МНЕ ТЕПЕРЬ ЕСТЬ?!» А потом делаете бутерброды. Или заказываете пиццу. Или начинаете хватать всё подряд. А ведь проблему можно решить гораздо проще. НУЖНО НЕМНОГО ПОДГОТОВИТЬСЯ! ⸻ 🥗 ПОЧЕМУ СОДЕРЖИМОЕ ХОЛОДИЛЬНИКА ТАК ВАЖНО? Потому что, когда мы голодны и устали, нам обычно не хочется стоять у плиты два часа. Нам хочется быстро поесть. И чем проще добраться до подходящей еды, тем легче придерживаться нормального питания. Поэтому я предлагаю сегодня собрать наш небольшой ПРОДУКТОВЫЙ НАБОР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Причём никаких дорогих суперфудов нам не понадобится. Всё из обычного магазина. ⸻ 🥦 1. ОВОЩИ — ОСНОВА НАШЕЙ ТАРЕЛКИ Помним? ½ тарелки — овощи и зелень. Поэтому дома желательно иметь хотя бы несколько видов овощей. Например: 🥒 Огурцы. 🍅 Помидоры. 🥬 Капуста. 🥕 Морковь. 🫑 Болгарский перец. 🥦 Брокколи. 🍆 Баклажаны. Кабачки. Зелень. И очень советую обратить внимание на замороженные овощи. Это вообще прекрасный вариант! Достали из морозилки. Положили на сковородку с небольшим количеством масла или приготовили на пару. Через несколько минут — гарнир из овощей готов. И не нужно каждый день бегать за свежей брокколи. 😂 ⸻ 🍗 2. БЕЛОК — ЧТОБЫ НОРМАЛЬНО НАЕДАТЬСЯ Вторая важная часть нашей тарелки. Что можно держать дома? 🐔 Курицу. 🦃 Индейку. 🐟 Рыбу. 🥚 Яйца. 🥛 Натуральный йогурт. 🧀 Творог. 🫘 Фасоль, нут или чечевицу. Необязательно покупать всё сразу. Выберите несколько любимых продуктов. И ещё один полезный совет. ЧАСТЬ МЯСА И РЫБЫ МОЖНО ХРАНИТЬ В МОРОЗИЛКЕ ПОРЦИЯМИ. Это очень удобно. Не нужно каждый раз покупать продукты для одного ужина. ⸻ 🌾 3. КАЧЕСТВЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ А вот здесь вообще всё просто. Большинство этих продуктов прекрасно хранится в кухонном шкафу. 🥣 Гречка. 🌾 Булгур. 🍚 Бурый рис. 🥣 Овсянка. 🍝 Цельнозерновые макароны. 🍞 Цельнозерновой хлеб. 🥔 Картофель. Вспоминаем: ¼ тарелки — качественные углеводы. И не надо опять закупать двадцать килограммов гречки. 😂 Мы же договорились питаться разнообразно! ⸻ 🫒 4. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ Здесь тоже ничего сложного. 🫒 Оливковое масло. 🥜 Орехи. 🌻 Семечки. 🥑 Авокадо, если нравится. Небольшое количество таких продуктов прекрасно дополняет рацион. Но не забывайте о порциях. Особенно с орехами и маслом. Потому что они полезные, но достаточно калорийные. ⸻ 🍎 5. ФРУКТЫ И ПРОСТЫЕ ПЕРЕКУСЫ На случай, если между основными приёмами пищи действительно проголодались. 🍎 Яблоки. 🍌 Бананы. 🍊 Апельсины. 🍐 Груши. 🍓 Ягоды. 🥛 Натуральный йогурт. 🥚 Варёные яйца. 🥜 Небольшая порция орехов. И вот здесь маленькая хитрость. ПУСТЬ ПОДХОДЯЩАЯ ЕДА БУДЕТ НА ВИДНОМ МЕСТЕ. Если на столе стоит тарелка с фруктами, а печенье убрано в шкаф, возможно, вам будет проще выбрать фрукт. Не потому что печенье запрещено. А потому что мы постепенно создаём удобную для себя среду. ⸻ 🛒 А ТЕПЕРЬ СОБЕРЁМ ПРОСТУЮ ПРОДУКТОВУЮ КОРЗИНУ Представим обычную семью. Что можно купить на несколько дней? ОВОЩИ: 🥬 Капуста. 🥒 Огурцы. 🍅 Помидоры. 🥕 Морковь. 🥦 Пара упаковок замороженных овощей. БЕЛОК: 🍗 Курица или индейка. 🐟 Рыба. 🥚 Яйца. 🥛 Натуральный йогурт или творог. 🫘 Фасоль либо чечевица. УГЛЕВОДЫ: 🌾 Гречка. 🌾 Булгур. 🥔 Картофель. 🍝 Цельнозерновые макароны. ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 🍎 Фрукты. 🫒 Оливковое масло. 🥜 Орехи. И всё! Из этих продуктов можно приготовить множество простых обедов и ужинов. Количество продуктов, конечно, подбирайте под свою семью и число приёмов пищи. ⸻ 🍽️ А ЧТО МОЖНО БЫСТРО ПРИГОТОВИТЬ? Вот несколько примеров.