🍰 ДЕНЬ №25. ЛЮБИМАЯ ЕДА ПРИ ПОХУДЕНИИ. МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ВКУСНО И НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ВИНО...
🍰 ДЕНЬ №25. ЛЮБИМАЯ ЕДА ПРИ ПОХУДЕНИИ. МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ВКУСНО И НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ВИНОВАТЫМ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня хочу поговорить об одной очень важной вещи. О ЧУВСТВЕ ВИНЫ ЗА ЕДУ! Вот представьте. Человек уже три недели старается правильно питаться. Собирает нашу Гарвардскую тарелку. Ест овощи, белок, нормальные гарниры. Следит за порциями. А потом приходит в гости. На столе домашние пельмени. Или любимый пирог. Или кусочек торта. И человек съедает. А потом начинается… «НУ ВСЁ! Я СОРВАЛСЯ! ВСЁ ИСПОРТИЛ!» 😂 Друзья! А что, собственно, произошло? Вы съели обычную еду. Не ограбили банк. Не совершили преступление. ПРОСТО СЪЕЛИ КУСОЧЕК ТОРТА! 😂 Давайте разбираться. ⸻ 🍰 ПОЧЕМУ МЫ ВООБЩЕ ЧУВСТВУЕМ ВИНУ ЗА ЕДУ? Потому что многим годами внушали: Есть правильная еда. А есть неправильная. Есть разрешённые продукты. А есть запрещённые. И если съел что-то из второго списка — значит, нарушил диету. Но я хочу, чтобы за наш марафон мы научились относиться к питанию немного иначе. ЕДА — ЭТО НЕ ЭКЗАМЕН НА ХОРОШЕЕ ПОВЕДЕНИЕ! Наша задача — не питаться идеально каждый день. Наша задача — выстроить систему, которая помогает постепенно снижать вес и которую можно соблюдать долго. ⸻ 🥟 А МОЖНО ЛИ ПЕЛЬМЕНИ? Конечно! Домашние пельмени вполне могут быть частью обычного питания. Но давайте посмотрим на порции. Одно дело — нормальная порция пельменей. И совсем другое — огромная миска, много масла, сметаны, хлеб и ещё добавка. 😁 А можно сделать проще. 🥟 Пельмени в разумном количестве. 🥗 Рядом овощной салат. 💧 Вода вместо сладкой газировки. И спокойно поесть. НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ ЛЮБИМОГО БЛЮДА. Нужно учиться учитывать его в общем рационе. ⸻ 🍰 А ТОРТ? Тоже можно. Но есть разница между: 🍰 небольшим кусочком любимого торта; и 🎂 половиной торта, съеденной перед телевизором. 😂 И дело не в том, что торт волшебным образом превращается в жир. Дело в общей калорийности питания и количестве съеденной еды. Поэтому иногда вполне можно позволить себе десерт. И получить удовольствие. БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ. ⸻ ❗ НО ЗДЕСЬ ЕСТЬ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ Я не предлагаю теперь каждый день есть торты, пиццу и пельмени вместо полноценного питания. 😁 Всё-таки основу нашего рациона должны составлять продукты, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. 🥦 Овощи. 🍗 Полноценные источники белка. 🌾 Качественные углеводы. 🍎 Фрукты. 🫒 Полезные жиры. Но любимые блюда могут оставаться частью нашего питания. Именно поэтому мы с вами и выбрали принцип Гарвардской тарелки, а не диету из трёх разрешённых продуктов. ⸻ 😁 А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЁ-ТАКИ ПЕРЕЕЛ? Вот здесь самое главное. НИЧЕГО НЕ ОТРАБАТЫВАТЬ! Не надо на следующий день: ❌ голодать; ❌ отменять ужин в наказание; ❌ устраивать изнурительную тренировку; ❌ вставать на весы каждые два часа; ❌ ругать себя. Переели? Бывает. Следующий приём пищи — обычный, полноценный. Никаких наказаний! И не нужно ждать понедельника, чтобы «начать заново». МЫ НИКУДА НЕ СРЫВАЛИСЬ. МЫ ПРОСТО ПРОДОЛЖАЕМ. ⸻ 🥗 А КАК ЖЕ НАША ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА? Она остаётся нашим основным ориентиром. 🥦 ½ тарелки — овощи. 🍗 ¼ — белок. 🌾 ¼ — качественные углеводы. Но не каждый приём пищи в жизни обязан выглядеть точно по картинке. Иногда у нас праздничный стол. Иногда семейный ужин. Иногда поездка. Иногда просто хочется любимое блюдо. И это совершенно нормально. Важно, что мы делаем большую часть времени, а не один отдельный обед. ⸻ ❤️ ПОЧЕМУ Я СЧИТАЮ ЭТО ОСОБЕННО ВАЖНЫМ? Потому что нам предстоит не просто дойти до Нового года. Нам нужно научиться жить с новыми привычками и дальше. А теперь представьте. Человек три месяца запрещал себе всё любимое. Героически терпел. Похудел. Наступил Новый год… И началось! 😂 «НУ ВОТ ТЕПЕРЬ МОЖНО ВСЁ!» И постепенно возвращаются прежние привычки. Поэтому я хочу, чтобы мы уже сейчас учились находить баланс. Не запрещать себе жизнь.