Но при этом каждый день выпивает несколько стаканов сладких напитков.
Но при этом каждый день выпивает несколько стаканов сладких напитков. И удивляется, почему вес снижается медленно. А ведь калории из напитков тоже учитываются! Поэтому обычная вода, несладкий чай и кофе без большого количества сладких добавок часто оказываются более удобным выбором. И ещё один момент. 100% ФРУКТОВЫЙ СОК — ЭТО НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ЦЕЛЫЙ ФРУКТ! В целом фрукте обычно больше клетчатки, и его приходится жевать. Поэтому чаще разумнее съесть апельсин, чем выпить большой стакан апельсинового сока. ⸻ 🥣 6. А ЧТО С ГОТОВЫМИ ЗАВТРАКАМИ? Вот здесь маркетологи особенно любят слово «ФИТНЕС». 😂 Красивые коробки. Стройные люди. Обещания лёгкости и энергии. Но давайте посмотрим, что внутри. Некоторые готовые завтраки содержат много добавленного сахара. А клетчатки и белка в них может быть немного. Поэтому при выборе хлопьев или мюсли сравнивайте состав. Хороший вариант — обычные овсяные хлопья без сладких добавок. Можно самостоятельно добавить: 🍓 Ягоды. 🍎 Яблоко. 🥛 Натуральный йогурт. 🥜 Немного орехов. Получится вкусно, сытно и без переплаты за красивую коробку. ⸻ 🧂 7. НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО СОЛЬ! Ещё одна вещь, на которую стоит обращать внимание. Особенно если вы часто покупаете: 🥓 Колбасные изделия. 🍜 Готовые супы. 🥫 Консервы. 🥨 Солёные снеки. 🥗 Готовые соусы. Некоторые из этих продуктов содержат довольно много соли. А избыток натрия в рационе может способствовать повышению артериального давления. Поэтому сравнивать содержание соли тоже полезно. Но не нужно впадать в крайности. Мы ведь с вами не собираемся превращать каждый поход в магазин в экзамен по химии! 😂 ⸻ 🛒 8. А ТЕПЕРЬ МОЙ ЛЮБИМЫЙ СОВЕТ! НЕ ХОДИТЕ В МАГАЗИН БЕЗ СПИСКА! Помните вчерашний пост? Мы составляли меню на несколько дней. Вот теперь используем его на практике! Если вы знаете, что будете готовить, то гораздо проще купить именно то, что нужно. А не складывать в тележку всё подряд. Особенно когда голодные. Вот это вообще отдельная история! 😂 Зашёл за молоком. А вышел с двумя пакетами продуктов, половину которых даже не планировал покупать. Знакомо? ⸻ ❤️ 9. И САМОЕ ГЛАВНОЕ! Друзья, я хочу, чтобы вы правильно поняли сегодняшний пост. МЫ НЕ ИЩЕМ ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ! Мы учимся делать более осознанный выбор. Не нужно часами стоять у полок и изучать каждую букву. Не нужно бояться продуктов с длинным составом. И уж тем более не нужно считать, что любой продукт с добавками автоматически вредный. Смотрите на общую картину. На пищевую ценность. На размер порции. На то, как часто вы едите этот продукт. И на то, какое место он занимает в вашем рационе. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ЭТО НЕ ПОИСК ВОЛШЕБНОЙ ЕДЫ! Это обычные продукты, разумные порции и хорошие привычки. ⸻ 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №32 Сегодня предлагаю провести небольшой эксперимент. Когда будете в магазине, выберите два похожих продукта. Например: 🥛 Два разных йогурта. 🥖 Два вида хлеба. 🥣 Две упаковки мюсли. 🍫 Два батончика. И сравните их! 1️⃣ Посмотрите калорийность на 100 граммов. 2️⃣ Сравните белки, жиры и углеводы. 3️⃣ Изучите состав. 4️⃣ Обратите внимание на добавленный сахар, клетчатку и соль, если информация доступна. 5️⃣ Сравните цену. А потом подумайте: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ БОЛЕЕ ДОРОГОЙ ПРОДУКТ ЛУЧШЕ? Иногда да. А иногда мы просто платим за красивую упаковку! 😁 ⸻ 💬 А ТЕПЕРЬ ВОПРОС ДНЯ! ВЫ ЧИТАЕТЕ СОСТАВ ПРОДУКТОВ В МАГАЗИНЕ? 1️⃣ Всегда! 2️⃣ Иногда. 3️⃣ Только когда покупаю что-то новое. 4️⃣ Никогда не смотрел, но теперь начну! 😂 И ещё интересно! КАКОЙ ПРОДУКТ С НАДПИСЬЮ «ФИТНЕС» ИЛИ «ПП» ВАС КОГДА-НИБУДЬ УДИВИЛ СВОИМ СОСТАВОМ? Пишите в комментариях! А вечером традиционно: «ДЕНЬ 32 — ВЫПОЛНЕНО! ✅» ⸻ 🎄 ДРУЗЬЯ, МЫ ПРОДОЛЖАЕМ! Первый месяц позади. И теперь мы с вами уже не просто люди, которые решили похудеть. Мы постепенно учимся понимать своё питание. Выбирать продукты. Готовить простые блюда. Контролировать порции. И самое главное — не зависеть от очередных модных диет.