🔥 ДЕНЬ №31! НАЧИНАЕМ ВТОРОЙ МЕСЯЦ МАРАФОНА!
🔥 ДЕНЬ №31! НАЧИНАЕМ ВТОРОЙ МЕСЯЦ МАРАФОНА! 🥗 КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ И НЕ СХОДИТЬ С УМА ОТ ГОТОВКИ? 😂 Ну что, друзья! С ПЕРВЫМ МЕСЯЦЕМ МЫ СПРАВИЛИСЬ! 🎉 Позади 30 дней нашего марафона «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! И сегодня мы начинаем второй этап! В первом месяце мы с вами разбирались, как правильно питаться, что такое Гарвардская тарелка, почему не нужно голодать и как постепенно менять свои привычки. А теперь пора переходить к практике! Потому что знать, как правильно питаться, — это одно. А вот организовать это питание в обычной жизни — совершенно другое! 😂 Работа. Дети. Дом. Магазины. Постоянные дела. И вот наступает вечер. Вы приходите домой, открываете холодильник… А там… ПОЛОВИНКА ЛИМОНА, БАНКА ГОРЧИЦЫ И ЧТО-ТО НЕОПОЗНАННОЕ В КОНТЕЙНЕРЕ! 😂 И тут возникает вопрос: «А ЧТО СЕГОДНЯ ЕСТЬ?» Знакомо? Уверен, что многим! Именно поэтому сегодня поговорим о планировании питания. ⸻ 🥗 1. ПОЧЕМУ ПЛАНИРОВАНИЕ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ? Смотрите. Когда мы заранее понимаем, что будем есть, нам гораздо проще придерживаться разумного питания. Не нужно каждый день придумывать меню. Не нужно постоянно бегать в магазин. И гораздо меньше вероятность, что вечером, уставшие и голодные, мы закажем огромную пиццу просто потому, что дома нечего приготовить. Хотя сразу скажу! ПИЦЦА САМА ПО СЕБЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ КАТАСТРОФОЙ! 😁 Мы это уже проходили. Но когда случайная еда становится ежедневной привычкой, контролировать питание действительно сложнее. Поэтому наша задача — сделать так, чтобы нормальная еда всегда была под рукой. ⸻ 🍽️ 2. НЕ НУЖНО СОСТАВЛЯТЬ МЕНЮ ИЗ 25 РАЗНЫХ БЛЮД! Вот это очень важно! Некоторые представляют правильное питание примерно так: Понедельник — лосось с киноа. Вторник — индейка с авокадо. Среда — креветки с каким-нибудь экзотическим салатом. Четверг — ещё что-то, название чего даже выговорить сложно. 😂 Друзья! НЕ НУЖНО УСЛОЖНЯТЬ! Правильное питание совершенно не обязательно должно быть дорогим. И уж тем более не нужно каждый день готовить ресторанные блюда. Всё гораздо проще. Нам достаточно иметь дома несколько привычных продуктов, из которых легко собрать нашу Гарвардскую тарелку. Например: 🥦 Овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи. 🍗 Белок — курица, рыба, яйца, творог, фасоль. 🌾 Углеводы — гречка, бурый рис, овсянка, картофель, цельнозерновые макароны. 🫒 Полезные жиры — растительные масла, орехи. Вот вам уже основа питания на целую неделю! ⸻ 📅 3. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ СОСТАВИМ ПРОСТОЕ МЕНЮ Я специально приведу пример из обычных продуктов. Без экзотики. Без дорогих суперфудов. И без необходимости проводить полжизни у плиты! 😂 🥗 ПОНЕДЕЛЬНИК Обед: Куриная грудка, гречка, большой овощной салат. Ужин: Запечённая рыба, картофель и овощи. 🥗 ВТОРНИК Обед: Тушёная индейка, рис и овощи. Ужин: Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба. 🥗 СРЕДА Обед: Курица, гречка, салат из капусты. Ужин: Рыба, запечённые овощи и немного риса. 🥗 ЧЕТВЕРГ Обед: Тушёная говядина, картофель и овощи. Ужин: Салат с фасолью, овощами и яйцом. 🥗 ПЯТНИЦА Обед: Курица, цельнозерновые макароны и овощи. Ужин: Рыба с гречкой и овощным салатом. 🥗 СУББОТА Обед: Домашний суп, кусочек цельнозернового хлеба, овощи и дополнительный источник белка при необходимости. Ужин: Запечённая курица, картофель и салат. 🥗 ВОСКРЕСЕНЬЕ Обед: Любимое домашнее блюдо с разумной порцией и овощами. Ужин: Омлет или рыба с овощами и гарниром по аппетиту. Вот и всё! И обратите внимание. Многие продукты повторяются. И ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО! Нам не нужно каждый день изобретать велосипед. Главное — чтобы в течение недели питание было достаточно разнообразным и сбалансированным. Это пример, а не строгая диета: блюда, порции и количество приёмов пищи подбираем под себя. ⸻ ☕ 4. А ГДЕ ЗАВТРАК? А вот здесь самое интересное! 😁 Помните, мы уже обсуждали эту тему? ЗАВТРАК НЕ ОБЯЗАТЕЛЕН ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА.