🛒 ДЕНЬ №32! УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ПОКУПАТЬ ПРОДУКТЫ!
🛒 ДЕНЬ №32! УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ПОКУПАТЬ ПРОДУКТЫ! 🥗 КАК НЕ ПОПАСТЬСЯ НА МАРКЕТИНГ И НЕ КУПИТЬ ЛИШНЕГО? 😂 Ну что, друзья! Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня поговорим о продуктовых магазинах. А точнее, о том, как нас с вами иногда очень красиво разводят на деньги! 😂 Причём совершенно законно! Вы замечали, сколько сейчас появилось продуктов с надписями: ✅ ФИТНЕС! ✅ БЕЗ САХАРА! ✅ НАТУРАЛЬНЫЙ! ✅ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! ✅ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ! ✅ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Смотришь на упаковку — ну просто эликсир здоровья! 😁 А потом переворачиваешь её, читаешь состав и пищевую ценность… И понимаешь, что перед тобой обычный продукт, только с красивой этикеткой и иногда по цене в два раза дороже. Поэтому сегодня будем учиться покупать продукты с умом! ⸻ 🥗 1. ПЕРВОЕ ПРАВИЛО — НЕ ВЕРЬТЕ КРАСИВЫМ НАДПИСЯМ! Друзья, запомните одну простую вещь. НАДПИСЬ «ФИТНЕС» НЕ ДЕЛАЕТ ПРОДУКТ ПОЛЕЗНЫМ! Например, возьмём фитнес-батончик. На упаковке девушка с идеальной фигурой. Рядом огромными буквами написано: «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ!» А внутри? Сахар, сиропы, шоколадная глазурь и довольно высокая калорийность. И вот здесь важный момент. Я не говорю, что такой батончик нельзя есть. Можно! Но зачем считать его каким-то особенным продуктом для похудения? ПОХУДЕНИЕ ЗАВИСИТ НЕ ОТ СЛОВА «ФИТНЕС», А ОТ НАШЕГО ПИТАНИЯ В ЦЕЛОМ! ⸻ 🔍 2. УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ Вот это сегодня самое главное. Когда берёте продукт с полки, переверните упаковку. И посмотрите на несколько вещей. 1️⃣ КАЛОРИЙНОСТЬ Обычно указывается на 100 граммов продукта. И это очень удобно! Потому что можно сравнивать разные продукты между собой. Но не забывайте учитывать размер порции. Например, на упаковке написано: 450 ккал на 100 граммов. А сама упаковка весит 200 граммов. Если съесть её целиком, получится уже 900 ккал. Вот такая арифметика! 😂 2️⃣ БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ Мы с вами уже прекрасно знаем, что все эти вещества нужны организму. Но их соотношение в разных продуктах отличается. Например, при выборе йогурта можно посмотреть, сколько в нём белка и сахара. А при выборе хлеба — обратить внимание на содержание клетчатки. 3️⃣ СОСТАВ И здесь тоже можно узнать много интересного. Ингредиенты обычно перечисляются в порядке уменьшения их количества по массе при изготовлении. То есть в начале списка находятся те, которых в продукте больше. ⸻ 🍬 3. А ЧТО С САХАРОМ? Вот здесь начинается самое интересное! Представьте. Вы покупаете йогурт. На упаковке написано: «С КЛУБНИКОЙ! НАТУРАЛЬНЫЙ!» Выглядит прекрасно. Но если посмотреть состав, можно обнаружить добавленный сахар или сироп. Поэтому я советую сравнивать продукты. Например: 🥛 Натуральный йогурт без добавленного сахара. 🍓 Сладкий фруктовый йогурт. Первый часто удобнее использовать как основу, добавляя ягоды или фрукты самостоятельно. Но! НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ КАЖДОГО ГРАММА САХАРА! В обычном молоке и натуральном йогурте тоже есть сахара. Это прежде всего лактоза. И наличие сахаров в таблице пищевой ценности ещё не означает, что производитель специально добавил сахар. Поэтому смотрим и состав, и пищевую ценность. А не делаем вывод по одной цифре. ⸻ 🥖 4. КАК ВЫБРАТЬ ХЛЕБ? Вот ещё одна интересная тема. Многие считают, что при похудении хлеб нужно полностью исключить. Мы с вами уже знаем, что это совершенно необязательно. Но хлеб действительно бывает разным. Например, при выборе цельнозернового хлеба желательно, чтобы цельнозерновая мука была одним из основных ингредиентов. А ещё полезно сравнивать содержание клетчатки. И не нужно ориентироваться исключительно на цвет! ТЁМНЫЙ ХЛЕБ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ! Иногда цвет зависит от добавок или особенностей рецептуры. Поэтому снова читаем этикетку. ⸻ 🧃 5. СОКИ И НАПИТКИ — ОТДЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ! Друзья, вот здесь многие незаметно получают дополнительные калории. Представьте. Человек правильно питается. Собирает Гарвардскую тарелку. Следит за порциями.