Упражнение «Дневник ощущений» — 10 июля 2026 г. в 14:13:02.737
Упражнение «Дневник ощущений» (5 минут в день) Диета учит вас считать. Калории, граммы, углеводы, белки, жиры. Вы становитесь калькулятором, а не человеком. Сегодня я предлагаю вам другую практику — научиться чувствовать, а не считать. Упражнение можно выполнять в течение дня (перед едой и/или после): 1. Возьмите блокнот или заметки в телефоне. Запишите дату. 2. Задайте себе несколько вопросов перед едой: · «Что я чувствую сейчас, перед тем как поесть?» (голод, скуку, усталость, тревогу, радость?) · «Где в теле я это ощущаю?» (в животе, в груди, в голове?) · «Чего я хочу на самом деле?» (не «что съесть», а что мне нужно — отдых, поддержка, тепло, пауза?) 3. После еды (через 10-15 минут) спросите себя: · «Я всё ещё голодна?» · «Какое ощущение у меня в теле сейчас?» (тяжесть, лёгкость, удовольствие?) · «Что я хочу запомнить из этого приёма пищи?» Вы не считаете калории. Вы просто замечаете. Это похоже на то, как вы учите новый язык — язык своего тела. Сначала это будет непривычно, даже странно. Но постепенно вы начнёте различать сигналы. И это даст вам больше свободы, чем любой подсчёт. Вопрос к вам: Сложно ли вам задавать себе такие вопросы? Что вам мешает чувствовать себя, а не считать? #практика #интуитивноепитание #осознанность #дневникпитания Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные инструменты, которые помогут выйти из диетного мышления. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"