Упражнение «Разрешение на ошибку» — 5 минут, которые меняют отношение к себе — 15 июля 2026 г. в 15:51:33.446
Упражнение «Разрешение на ошибку» — 5 минут, которые меняют отношение к себе Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам перестать воспринимать ошибку как катастрофу. Это упражнение занимает 5 минут, но оно может изменить ваш внутренний диалог навсегда. 1. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали вину за что-то, связанное с едой. Когда вы съели «не то» или «слишком много». 2. Запишите эту ситуацию в блокнот или заметки телефона. Например: «Вчера я съела два куска пиццы на ужин, хотя планировала только один». 3. Задайте себе три вопроса: · «Что я чувствовала перед тем, как съесть это?» (голод, усталость, тревогу, радость от встречи с друзьями?) · «Что я говорю себе сейчас, когда вспоминаю об этом?» (виню, стыжу, поддерживаю?) · «Что бы я сказала своей лучшей подруге, если бы она оказалась в такой же ситуации?» 4. Напишите новую фразу — ту, которую вы сказали бы подруге. Например: «Ты просто была голодна, это нормально. Еда — это не преступление. В следующий раз ты можешь выбрать что-то другое, а можешь и не выбирать — и это тоже нормально». 5. Прочитайте эту фразу вслух, обращаясь к себе. Почувствуйте разницу между виной и поддержкой. Это упражнение не про то, чтобы «исправить» ошибку. Это про то, чтобы изменить отношение к ней. Когда вы перестаёте винить себя, у вас появляется энергия на изменения. Вопрос к вам: Сложно ли вам написать себе поддерживающую фразу? Что вы чувствуете, когда пробуете это упражнение? #практика #вина #самоподдержка #упражнение #осознанность #самосострадание Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные способы работы с виной. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"