ЭН

ЭКАСИНЭЛЬ Натуральная косметика ручной работы

Здоровье · 3 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍽️Что съесть, чтобы стать моложе: продукты, которые улучшают состояние кожи

🍽️Что съесть, чтобы стать моложе: продукты, которые улучшают состояние кожи 🦋Сияющая и здоровая кожа - это не только результат умелого макияжа и ухода, но и плод правильного питания, богатого витаминами и минералами. Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества, как белок, витамин С, железо, медь, цинк. Также для красоты кожи и ее упругости крайне необходимы витамин А, Е, гр. В, селен. Белок При достаточном употреблении белка улучшается структура кожного покрова, исчезают морщинки, проходит сухость лица, лучше идет процесс регенерации эпидермиса. Источниками белка являются мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые. Витамин А Он способствует обновлению клеток кожи и уменьшению выработки себума, что помогает сократить появление акне и уменьшить жирный блеск. Витамин А в наибольшем количестве содержится : рыбий жир (из печени трески), черная и красная икра, печень говяжья, яичный желток - куриные и перепелиные яйца, сливочное масло, морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи, сельдерей, петрушка, укроп, шпинат, щавель, кинза, зеленый лук, порей, базилик, курага, абрикосы, сливы, рябина, урюк, шиповник, облепиха. Витамин Е Увлажняет кожу, помогает восстановить ее барьерные функции и защищает от повреждений. Лучшими источниками витамина Е являются нерафинированные растительные масла, листовая зелень, авокадо, кедровые орехи, фундук, семечки, миндаль, капуста, бобовые, яичный желток, специи: орегано, базилик, сушеная паприка и т.Д., спирулина. Витамин С Является мощным антиоксидантом, который борется с повреждениями кожи, вызванными свободными радикалами и вредными ультрафиолетовыми лучами. Он способствует производству коллагена, придавая коже упругость и эластичность. Богаты аскорбиновой кислотой: апельсины, лимоны, яблоки, абрикосы, персики, хурма, черная смородина, жимолость, земляника, облепиха, шиповник, рябина, дыни, зеленые листовые овощи, щавель, брокколи, брюссельская, цветная и кочанная капуста, болгарский перец, помидоры, запеченый в "мундире" картофель. Витамин В Комплекс витаминов В, особенно В2 (рибофлавин) и ВЗ (ниацин), способствуют улучшению кровообращения кожи и поддерживают ее здоровое состояние. Они находятся в орехах, злаках, бобовых, мясе, субпродуктах, яйцах и рыбе. Цинк Является важным минералом для борьбы с воспалениями и акне. Он способствует заживлению кожи и помогает сбалансировать выработку себума. Добавьте в рацион: говядину, печень, сердце, яйца, устрицы и другие морепродукты, тыквенные семечки, кунжут, орехи, бобовые, кефир, йогурт, сыр, шпинат, какао, черный шоколад. Железо Ферритин является важнейшим компонентом, необходимым для нормального протекания процессов регенерации и обновления тканей, особенно кожи и её придатков (волосы, ногти). Чтобы обеспечить организм железом, нужно употреблять: -гемовое железо - мясо, субпродукты, птица, рыба, морепродукты, яйца являются идеальными источниками. Усваивается организмом до 40%. -негемовое железо можно получить из зелени, орехов, бобовых, киноа, гречка, гранат, но его биодоступность составляет 5-12%. Селен Этот минерал также является мощным антиоксидантом, помогая защитить кожу от повреждений и, способствуя ее упругости. Основные источники минерала: орехи, рыба и морепродукты, мясо и субпродукты, яйца, злаки, чеснок и другие овощи, морская капуста, грибы. #здоровьеимолодостькожи