Про интервальное голодание (ИГ)
Про интервальное голодание (ИГ) поделилась, что я сейчас снова перешла на него, и посыпались вопросы Отвечу тезисно: ИГ - система питания, основанная на временных интервалах. Существует несколько схем: от комфортных до достаточно жёстких. Последних придерживаться только по назначению и под присмотром специалистов📍 Наиболее комфортные: интервалы 16/8 - 16 часов НЕ едим/в течение 8 часов есть можно и нужно) я придерживаюсь его 14/10 - в принципе совпадает с рекомендацией ужинать за 3-4 часа до сна ➕Я вижу в ИГ следующие плюсы: •снижается общая калорийность рациона - т к промежуток, когда есть можно, небольшой и переесть сложнее •нет выраженного чувства голода - т к не падают запасы гликогена •упорядочение режима питания •меньше времени уходит на приготовление пищи Мне комфортно придерживаться интервального питания в теплый период года. Ем 3 раза в день. Ужинаю в 18-20 часов, завтрак в 10-12 часов. ➖Минусы ИГ: •не все выдерживают большой период без еды + всегда остаётся риск нарушить схему, например, при вечернем застолье или на вечеринке •может развиться дефицит витаминов и минералов при неправильно организованном питании •можно уйти в сильный дефицит по калорийности и бжу, что тоже вредно ❌Кому противопоказано ИГ: •при желчнокаменной болезни и вообще заболеваниях ЖКТ •при сахарном диабете •людям с расстройствами пищевого поведения •беременным и кормящим 📍Важно! Питание на ИГ должно быть точно также сбалансированным, разнообразным, полезным, с тем же умеренным (15-20%) дефицитом Само по себе ИГ - не панацея от лишнего веса и не ключ к красоте и молодости.