Подборка простых и сбалансированных обедов на 400-450 ккал. Кбжу указала☝️
Подборка простых и сбалансированных обедов на 400-450 ккал. Кбжу указала☝️ ⠀ Описание рецептов. ⠀ 🍴Индейка с тушеной капустой и картофелем. Голень индейки обмазать маринадом (1 ст л оливкового масла, 1/2 ч л горчицы, 2 ст л соевого соуса, специи по вкусу). Накрыть фольгой и запекать в духовке 40-50 минут при 190*. Снять фольгу и еще на 10-15 минут ⠀ Капусту свежую (300 г) обжарить на 1 ч л масла 5 минут, добавить квашеную капусту (200 г) и готовить еще 5 минут. Влить немного воды, положить 2 лавровых листа, поперчить и тушить под крышкой 15-20 минут ⠀ 🍴Спагетти с курицей и овощами Болгарский перец и луковицу тонко порезать и обжарить на 1 ч л масла 3 минуты. Добавить нарезанное филе грудки (300) г и через 3 минуты нарезанный и очищенный от кожуры помидор. Посолить, добавить специи. Тушить 10 минут, посыпать зеленью и полить 1 ст л оливкового масла ⠀ 🍴Боул с рисом и рыбой Рис сварить до готовности. Для соуса смешать йогурт, масло, уксус, соевый соус