Постный рацион на 1350 ккал
Постный рацион на 1350 ккал Рацион базовый. Вы можете добавить к нему еще перекус или увеличить количество продуктов под свою калорийность. Меню сбалансировано по макро и микро элементам. Рацион разнообразный, с хорошим количеством белка. А еще очень вкусный 🌮Завтрак Лаваш с гуакамоле Лаваш - 60 г Авокадо -120 г Сок лимона - 1 ч л Кинза/петрушка - 1 ч л Кунжут - 2 ч л Паприка - щепотка Соль - по вкусу Перебить в блендере авокадо с зеленью и кунжутом, добавить специи. Положить в лаваш, подогреть на сухой сковороде Кбжу: 414/10/25/32 🥥Перекус Чиа-пудинг кокосовый Кокосовое молоко - 50 мл Вода кипяченая - 50 мл Семена чиа - 1 ч л Орехи (по вкусу) - 10 г Манго или ягоды - 50 г Смешать молоко и воду, всыпать чиа и перемешать. Оставить минимум на час (можно на ночь). Добавить орехи и манго или ягоды. Кбжу: 200/4/14/12 🍜Обед Соба с тофу и овощами Гречневая лапша - 60 г Болгарский перец - 70 г Брокколи - 70 г Тофу твердый - 140 г Чеснок - 1 зубчик Кунжут - 1 ч л Масло для жарки - 1 ч л Кунжутное (можно оливковое) масло - 1 ч л Зелень - по вкусу Сушеный имбирь - 1/4 ч л Паприка - 1/4 ч л Соевый соус - 1 ст л Перец и брокколи порезать соломкой и обжарить в глубокой сковороде на масле 3 минуты на среднем огне. Затем положить нарезанный слайсами чеснок. Через минуту положить порезанный кубиками тофу. Влить соевый соус и добавить специи. Собу сварить в соответствии с инструкцией на упаковке. Переложить лапшу к овощам, добавить кунжутное масло, перемешать. Посыпать зеленью и кунжутом Кбжу: 440/27/13/50 🥗Ужин Салат из фасоли с морковью и грибами Фасоль белая консервированная - 200 г Шампиньоны свежие -100 г Корейская морковь - 120 г Лук репчатый - 30 г Зелень - 1 ч л Грибы нарезать слайсами и потушить в небольшом количестве воды до готовности. Лук нарезать очень тонко и ошпарить кипятком. Все смешать и перемешать. Кбжу: 294/20/5/43 ➡️Кбжу за день: 1350/61/57/137