#мысли_вслух
#мысли_вслух Доброе утро 🧡 Я к вам с личным инсайтом Я же тоже абсолютно обычный человек со своими сильными и слабыми сторонами. Раскрываю один недостаток. С 6 лет я всегда читала за столом, и привычка пережила школу, универ и следующие 20 лет жизни 😀. Еда с телефоном или книгой, кроссвордами или сериалом. Знаю, что это не ОК. Но что знания без практики. Лишний мусор в голове. А я же работаю маленькими шагами над лучшей версией себя. Сегодня решила иначе. Толчком послужило то, что пересматриваю "Ешь. Молись. Люби". Лиз в Италии учится замедляться и чувствовать вкус жизни и вкус еды в том числе. И я волевым решением убрала все гаджеты. Села за стол. Завтракаю Ломка была знатная. Глаза ищут, за что зацепиться. Мозг ищет, чем бы загрузиться, тревожится от непривычного. Бинго. Нашла обои 😂, у нас там винная карта Франции, столько всего интересного. Ловлю себя, возвращаю взгляд. Получается не очень. Но опыт грандиозный И ровно в этом он и подсвечивает главное. Насколько далеко мы ушли от себя. От внутренних ощущений. От простого "я голодна" и "я наелась" Какая польза от еды без гаджетов, если смотреть глазами врача Сытость запаздывает. Сигнал насыщения от желудка и гормонов доходит до мозга минут через 15-20. Когда вы едите под экран, внимание занято сюжетом, и сигнал проходит мимо. Тарелка пустая, а вы не заметили, как и когда. Сегодня я не доела полкусочка хлеба. Не силой воли. Просто услышала, что хватит. И очень порадовалась маленькой победе Пищеварение начинается в голове. Вид, запах, вкус запускают слюну и желудочные соки. Когда еда проходит фоном, этот запуск работает хуже. Отсюда тяжесть, вздутие, ощущение "съела и не заметила, а потом плохо", "съела и не поняла, было ли вкусно, надо догнаться конфеткой" Вкус возвращается. Вы начинаете различать, что на самом деле любите, а что едите по привычке. Часто выясняется, что три глотка кофе и пара ложек вкусного дают больше, чем вся тарелка вслепую. А еще я люблю зажмуриваться, когда вкусно. Так я отключаю сигналы от зрительного анализатора и больше концентрируюсь именно на вкусе Меньше автоматических перекусов. Когда не помнишь, что ела, мозг просит ещё. Осознанность работает как естественный регулятор порций, без подсчётов и запретов Спокойнее нервная система. Пять минут за столом без потока информации это маленькая пауза для организма. Тело переключается из режима "бежим" в режим "перевариваем" Всё это не диета и не подвиг (хотя в моменте прям подвиг 😎). Это про контакт с собой, который мы теряем по мелочам Вы всегда находитесь в точке выбора. Взять телефон или оставить его на другом конце стола. Доесть до дна или остановиться, когда услышали "хватит". Почувствовать вкус или проглотить на автомате Начните с одного приёма пищи. Не с трёх, не на неделю. Один завтрак, один раз. Будет странно. Глаза будут искать обои. Это нормально Маленькие победы складываются в большую жизнь. Любите себя, девочки ❤️ "Мы то, что мы делаем постоянно. Совершенство это не действие, а привычка"