Э

Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение

Здоровье · 5 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

КАКОЙ ЗАВТРАК ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓ ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

КАКОЙ ЗАВТРАК ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓ ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.   От завтрака зависит гормональный фон в течение дня и скорость похудения.   👩⚕️КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ УТРОМ ❓   ✅ БЕЛОК 🍳 Утром нашему организму необходим качественный усвояемый белок как для гормонального фона (в частности, для гормонов щитовидки, которая отвечает за энергообмен), так и для хорошей структуры кожи, волос, ногтей и для крепких мышц.   Утром стоит выбирать полноценные по аминокислотному составу белки – например, яйцо 🥚, рыба 🐟, сыр🧀(если холестерин повышен, то нежирный сыр), курица, индейка, кролик и тп.   ✅ ЗЕЛЕНЬ 🥗 Зелень – это лучший низкокалорийный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки.   Выбираем любую зелень по вкусу – будь то руккола, петрушка, укроп, зеленый салат, огурец, помидор и едим. Лучше всего есть зелень в свежем виде.   ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑  Именно полезные масла дают нам длительное чувство сытости и улучшают состояние кожи.   Мы можем выбрать половину авокадо 🥑 либо горсть орехов 🌰либо столовую ложку оливкового масла в салат либо горсть оливок🫒.   Если мы едим жирную рыбу, то из жирной рыбы мы получим и качественный усвояемый белок, и полезные масла.   ✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ🍏 Умеренное количество медленных углеводов даст нам энергию и улучшит работу мозга 🧠.   На завтрак мы выбираем медленные углеводы – либо 1 средний фрукт (яблоко, груша, апельсин), либо 1 стакан ягод (клубника 🍓 либо голубика, либо вишня 🍒), либо умеренную порцию серой каши – например, гречка, овсянка, киноа – порядка 100 г в готовом виде, либо кусочек серого хлеба.   ❗УГЛЕВОДЫ НЕ СУММИРУЕМ❗   Самое главное – избежать наслаивания углеводов друг на друга. Если мы съели кашу, добавлять туда ягоды и кусок хлеба уже не надо, дабы не повышать сахар в крови и не повышать выбросы инсулина.   ⚡️ЧЕМ БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ, ТЕМ БОЛЬШЕ ❗️РАСТЕТ ВЕС. При снижении веса акцент мы делаем на белке и на зелени, то есть 2 яйца и миска овощного салата нам будут на пользу, а усвояемых углеводов в виде 1 фрукта вполне достаточно.  💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕