Э

Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение

Здоровье · 7 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

❤️ДИАБЕТ❗️ЭТО СНИЗИТ САХАР БЕЗ ЛЕКАРСТВ❗️

❤️ДИАБЕТ❗️ЭТО СНИЗИТ САХАР БЕЗ ЛЕКАРСТВ❗️ 👩‍⚕️Сегодня мы разберем привычки, которые снижают сахар без таблеток.    ✅ ЗАМЕДЛЕНИЕ УСВОЕНИЯ УГЛЕВОДОВ ИЗ ПИЩИ   Если мы едим углеводы натощак, у нас быстро расщепляются углеводы, идет резкий подъем сахара крови через 15-30 минут после еды.   Хотим выровнять сахар – добавляем БЕЛОК 🐟🥚И ОВОЩИ 🥗❗   Сначала мы съедаем белок с овощами, это значительно замедляет скорость подъема сахара после употребления углеводов.   ✅ ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ ЕДЫ   При диабете мы делаем АКЦЕНТ НА низкоуглеводных ОВОЩАХ🥗 (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, кабачок, баклажан, болгарский перец, вся зелень), качественном усвояемом БЕЛКЕ 🍳 (рыба, курица, мясо, яйцо, морепродукты), полезных МАСЛАХ 🥑 (полезные растительные масла, орехи, семечки, авокадо и животные жиры в умеренном количестве, а также добавляем больше рыбьего жира).   Углеводы в умеренном количестве – будь то серые каши, хлеб, фрукты, ягоды – мы их едим понемногу, дабы не поднимать сахар крови. ✅ ЛЕГКИЕ ФИЗНАГРУЗКИ ДО ЗАВТРАКА   Мышцы – главные потребители глюкозы.   Хотим снизить сахар – улучшаем кровоток в мышцах и увеличиваем мышечную массу. Для снижения сахара необязательно делать тяжелую длительную тренировку, достаточно подвигаться 10-15 минут. Нам подойдет либо легкая прогулка, либо легкая гимнастика утром.   Физнагрузки работают именно на долгосрочной перспективе и главное - избегать перетренировок, дабы не поднимать кортизол и сахар. ✅ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ🌞   Солнечный свет в первую половину дня, попадая на сетчатку глаза, улучшает выработку серотонина.   Утренний свет по утрам помогает снизить уровень кортизола, стрессового гормона, который повышает сахар крови. Если каждый день хотя бы 10-15 минут в первую половину дня проводить на улице под солнечным светом, можно повысить чувствительность к инсулину на 20-30%. Если нет возможности выходить на улицу, то можно приобретать лампу с диапазоном яркого солнечного света и утром ее включать минимум на 15 минут. Чем дольше соблюдаем здоровые привычки, тем легче снижать и удерживать в норме сахар.   💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕