Сформировала для вас простые правила, соблюдая которые вы точно станете стройнее!
Сформировала для вас простые правила, соблюдая которые вы точно станете стройнее! 🌸Правило 1 Если вы хотите снизить вес, ложитесь спать не позднее 23:00. 🌸Правило 2 Пейте достаточно воды — примерно 30 мл на 1 кг нормальной массы тела. Большую часть выпивайте до 18:00. 🌸Правило 3 Основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня — до 15:00. Ужин должен составлять не более трети от суточной калорийности. 🌸Правило 4 Стабильный режим питания очень важен: - Завтрак — с 8 до 9 утра - Обед — с 13 до 15 (это самый большой приём пищи) - Ужин — не позднее 19:00 🌸Правило 5 Мы не пьем еду — избегайте жидких углеводов: соков (особенно пакетированных), газировки, молочных коктейлей и алкоголя. Его калорийность тоже высока, поэтому лучше отказаться или минимизировать потребление. 🌸Правило 6 Очистите своё пространство от вредных продуктов. На участке в вытянутую руку не должно быть конфет, булочек или чего-то подобного. Перестаньте их покупать — и в холодильнике не будет искушения. 🌸Правило 7 Хороших и плохих продуктов нет. Организму нужны белки, жиры и углеводы. При похудении стоит снизить потребление быстрых углеводов — булочек, сладостей, газировки и так далее. 🌸Правило 8 Если вы думаете: «Как жить, если доктор запретил всё самое вкусное?», значит, пора изменить отношение к еде: жить не ради еды, а есть ради жизни. Если случился праздник и вы нарушили режим — не переживайте, просто вернитесь к правильному питанию. 🌸Правило 9 Физическая нагрузка обязательна, но она не должна быть изматывающей. Выбирайте то, что вам нравится и по силам: прогулки с собакой, плавание, танцы или хотя бы 10 000 шагов в день. P.S. Следуйте этим простым принципам — и вы обязательно придёте к своей лучшей форме!