ГОРШОЧКИ С ЛОСОСЕМ И ОВОЩАМИ — 3 августа 2026 г. в 16:10:00.786
ГОРШОЧКИ С ЛОСОСЕМ И ОВОЩАМИ Энергетическая ценность: 103 ккал на 100 гр (б/ж/у - 11.6/ 4.7/ 3.1) (в одном горшочке 279 ккал) Идеальное блюдо на #пп 😉 Оптимальное соотношение бжу, блюдо богато омега-3 (полезными жирами), белком и грубым волокном. Очень удобно готовить в горшочках, сразу делить на порции и брать с собой на работу на обед или ужин. 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции-горшочка): ✔ филе лосося (любая красная рыба: форель, кета, горбуша или семга и пр.) - 500 гр ✔ морковь - 200 гр ✔ лук-порей - 100 гр ✔сливки 10% - 80 гр ✔ помидоры - 120 гр (10 томатов черри) ✔ сыр низкой жирности (по желанию) - 60 гр ✔ соль, перец, специи к рыбе, прованские травы - по вкусу ✔ сок 1/2 лимона ✔ соевый соус 1 ст.л 📝 РЕЦЕПТ: ✳ Филе рыбы порезать на кусочки (примерный размер 2х2 см) ✳ Рыбу сбрызнуть соком лимона и соевым соусом, посыпать приправой, перцем, солью и травами, оставить на 10 минут ✳ Морковь почистить, порезать колечками или соломкой (как больше нравится) ✳ Лук нарезать тонкими кольцами, сбрызнуть соком лимона ✳ Порезать помидоры ✳ К замаринованной рыбе добавить сливки ✳ Выкладываем рыбу и овощи в горшочки слоями: морковь, лук, рыба, лук, морковь, помидоры ✳ Добавляем в каждый горшочек немного кипяченой воды ✳ Ставим горшочки в разогретую духовку (180 градусов) на 40 минут ✳ За 10 минут до готовности можно добавить тертый сыр Приятного аппетита! #ппужин #полезныйужин #белковыйужин #рыбныеблюда #блюдодня