Это не ваша вина | Ирина Лысенко о душевной боли
Путешествия · 3 сентября 2026 г.
Как справиться с чувством одиночества после разрыва
Как справиться с чувством одиночества после разрыва После расставания люди часто говорят мне: «Я скучаю по нему». Но за этой фразой иногда скрывается не только тоска по конкретному человеку. Иногда там другое: «Мне страшно быть одной». Страшно просыпаться и не видеть сообщения. Страшно возвращаться в пустую квартиру. Страшно проводить выходные одной. Страшно представить, что теперь всё нужно начинать заново. И в этот момент очень легко перепутать две вещи: я скучаю по человеку и я не выдерживаю пустоту, которая появилась после него. Для меня это важное различие. Потому что если боль в первую очередь про пустоту, появляется сильное желание срочно её чем-то заполнить. Написать бывшему. Проверить его соцсети. Начать новые знакомства. Полностью уйти в работу. Постоянно быть среди людей. Иногда это действительно помогает пережить первые дни. Но если любое одиночество становится невыносимым, я бы не ограничивалась советом «просто отвлекись». Я бы предложила посмотреть глубже. Что именно вы чувствуете, когда остаетесь одна? Не только «мне плохо». А точнее. «Я никому не нужна»? «Меня опять не выбрали»? «Я больше никого не встречу»? «Со мной что-то не так»? «Все вокруг живут дальше, а я осталась одна»? Вот здесь часто и находится настоящая боль. Не в самой тишине. А в том смысле, который человек этой тишине придаёт. После разрыва я бы предложила не спешить сразу в новые отношения только для того, чтобы снова почувствовать: «я кому-то нужна». Потому что тогда выбор нового партнера может строиться уже не на вопросе: «Мне подходит этот человек?» а на другом: «Только бы я снова не осталась одна». И это очень разные позиции. Попробуйте сегодня задать себе три вопроса: 1. По кому я скучаю на самом деле? По конкретному человеку или по привычке быть в паре? 2. Чего именно я боюсь в одиночестве? Тишины, будущего, осуждения, ненужности, мысли, что больше никого не встречу? 3. Что я делаю, чтобы не чувствовать эту боль? Пишу бывшему, слежу за ним, постоянно ищу компанию, ухожу с головой в дела? Ответы могут многое прояснить. Для меня здоровая цель после разрыва не звучит как: «Мне больше никто не нужен». Она звучит так: «Я хочу близких отношений, но моя ценность не исчезает только потому, что сейчас рядом никого нет». Именно из этой точки новые отношения становятся не спасением от одиночества, а осознанным выбором. Если после разрыва вы постоянно возвращаетесь мыслями к бывшему, не можете отпустить ситуацию или одиночество ощущается почти невыносимым, на консультации мы можем разобрать, что именно удерживает вас в этой боли и какой сценарий запускается внутри.