Это не ваша вина | Ирина Лысенко о душевной боли
Путешествия · 26 сентября 2026 г.
Почему вы просыпаетесь — и тревога включается раньше мыслей?
Почему вы просыпаетесь — и тревога включается раньше мыслей? Иногда утро начинается не с плохой мысли. А с тревоги, которая уже здесь. Вы только открыли глаза. Ещё не посмотрели телефон. Ничего не произошло. А внутри уже знакомое: 😣 напряжение в теле 💓 сердце бьётся быстрее 🫥 тяжесть или неприятное чувство в животе ⚡ ощущение: «Что-то не так» И только потом подключаются мысли: «Что у меня сегодня?» «Я ничего не забыла?» «А вдруг опять…» «Надо проверить…» И мы думаем: я опять себя накрутила. Но иногда всё происходит наоборот. Сначала включается внутренняя тревожная готовность, а уже потом мозг начинает искать объяснение: почему мне тревожно? Именно поэтому фразы: «Успокойся». «Всё же хорошо». «Не думай о плохом». могут не помогать. Головой вы действительно понимаете, что прямо сейчас опасности нет. Но тело словно этого не знает. Внутри всё ещё может работать старая стратегия: 🔸 «Не расслабляйся». 🔸 «Будь начеку». 🔸 «Контролируй». 🔸 «Заранее предусмотрим плохое». Когда-то такая готовность могла помогать справляться. Но обстоятельства изменились, а привычный способ защищаться — остался. Поэтому завтра утром попробуйте не спрашивать себя: «Что опять не так?» Спросите иначе: 💭 «Что я почувствовала в первые секунды после пробуждения — ещё до того, как начала о чём-то думать?» Просто заметьте ответ. А завтра расскажу, почему попытка всё проанализировать и взять под контроль иногда не уменьшает тревогу, а поддерживает её.