Сильный хват? Лямки всё равно могут быть полезны 🪢
Сильный хват? Лямки всё равно могут быть полезны 🪢 Рубрика Максима Оборина Лямки обычно достают в одном случае: «Хват уже не держит». Но есть причина использовать их ещё до того, как гриф начинает выпадать из рук. В эксперименте тренированные мужчины выполняли становую тягу - 4 подхода по 4 повторения с 80% от максимума. Когда тот же вес тянули с лямками: ⚡️ средняя и пиковая скорость были выше ✊ хват после работы уставал меньше 😮💨 субъективная тяжесть подходов была ниже 🔒 гриф ощущался надёжнее в руках То есть лямки сделали кое-что интересное: 👉 убрали часть задачи, которую выполняли кисть и предплечье, и позволили лучше выполнить основную работу. И вот здесь есть практический нюанс. Если сегодня Вы тренируете хват - прекрасно, оставляйте лямки в сумке. Но если цель подхода - тяжёлая тяга, скорость движения или работа целевых мышечных групп, зачем позволять предплечью первым решать, когда упражнение закончено? 💡 Лямки - не обязательно «помощь тому, кто не может удержать вес». Иногда это просто способ убрать ненужное ограничение из конкретной задачи. И нет - отсюда не следует, что с лямками спина автоматически растёт быстрее. Долгосрочных данных для такого вывода пока нет. 🧠 Но хороший тренер вообще редко спрашивает: «Лямки - хорошо или плохо?» Гораздо полезнее спросить: что именно я хочу ограничить в этом подходе - спину или хват? Источник: Jukic I. et al., Physiology & Behavior, 2021.