🔥 Почему колено в конце разгибания само себя «запирает»
🔥 Почему колено в конце разгибания само себя «запирает» ⠀ Рубрика Анны Мацкевич ⠀ У колена есть одна очень удобная функция, о которой редко вспоминают в тренажёрном зале: последние градусы разгибания - это не просто продолжение того же движения. 🔐 В самом конце колено слегка докручивается и становится стабильнее. Этот механизм называют screw-home mechanism. Если нога свободна, большеберцовая кость в конце разгибания немного вращается наружу. Если стопа стоит на земле, относительно голени слегка доворачивается бедро. ⠀ Зачем организму эта мелкая хитрость? ⠀ Потому что человек проводит огромное количество времени стоя. И было бы довольно дорого круглосуточно удерживать колено только силой мышц. Поэтому геометрия суставных поверхностей и натяжение связок устроены так, что возле полного разгибания колено получает своего рода механическую парковку: 🔹 сустав становится устойчивее 🔹 для спокойного стояния требуется меньше мышечной работы 🔹 нагрузка распределяется предсказуемее 🔹 чтобы снова согнуть колено, эту «парковку» сначала нужно снять ⠀ И здесь как раз появляется подколенная мышца - она помогает начать обратную ротацию и «разблокировать» сустав. Во время тренировок это даёт очень занятную картину. 😏 Тренер иногда требует: «Колени вообще никогда не выпрямлять до конца». И человек весь подход существует на слегка согнутых ногах, потому что где-то когда-то кто-то сказал, что «замок колена вреден». Хотя организм специально потратил довольно много анатомической изобретательности, чтобы этот замок существовал. ⠀ Как использовать тренеру: ✅ не путать контролируемое полное разгибание с агрессивным переразгибанием ✅ смотреть, способен ли клиент спокойно переходить из сгибания в разгибание без разворота стопы и завала колена ✅ учитывать ротацию голени и бедра, а не представлять колено простой дверной петлёй ✅ при приседах, шагах и выпадах тренировать не только «согнуть и разогнуть», но и качество перехода между этими состояниями ⠀ Колено не просто сгибается и разгибается. В конце движения оно ещё и аккуратно ставит себя на ручник.