ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Новосибирской области»
Здоровье · 16 июля 2026 г.
Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару – советы путешественникам 💧☀️ — 16 июля 2026 г. в 03:00:04.287
Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару – советы путешественникам 💧☀️ Жара — серьёзное испытание для организма, особенно в поездках. Повышенная температура ускоряет потерю жидкости, и обезвоживание может наступить незаметно. Вот простые правила, которые помогут оставаться в тонусе. 1. Почему в жару важно пить правильно? Организм теряет воду с потом вместе с солями (натрий, калий, магний). Чувство жажды притупляется, и многие выпивают только половину от необходимого объёма. Ранние признаки обезвоживания: • Сухость во рту и губах • Головная боль, слабость, головокружение • Тёмная моча и редкие походы в туалет • Учащённое сердцебиение 2. Сколько пить в жару? • Обычная норма: 2–2,5 литра в сутки • В жару (+25 °C и выше): 3–3,5 литра • При активном отдыхе и физической нагрузке: до 4–5 литров Простое правило в пути: 100–200 мл каждые 20–30 минут. Не ждите жажды — пейте по часам! 3. Что лучше пить? Топ-5 безопасных напитков: 1. Чистая вода комнатной температуры (+15…+20 °C) — лучший выбор 2. Слабосолёная вода (¼ ч.л. соли на 1 литр) — восполняет электролиты 3. Минеральная вода (слабоминерализованная) 4. Несладкий зелёный или травяной чай (мята, ромашка, шиповник) 5. Разбавленные натуральные соки (1:10 с водой) Что исключить: • Сладкую газировку и пакетированные соки • Энергетики • Алкоголь • Крепкий кофе и чай (мочегонный эффект) 4. Полезные советы путешественникам • Берите с собой бутылку воды всегда (минимум 1 литр на 2–3 часа) • Пейте маленькими глотками, не залпом • В жару планируйте активность на утро или вечер • Носите светлую одежду и головной убор Особое внимание: детям и пожилым людям нужно напоминать о питье — у них чувство жажды ослаблено. 5. Что делать при тепловом ударе? При сильной головной боли, тошноте, спутанности сознания или потере сознания: • Немедленно вызовите скорую (103) • Переместите в тень или прохладное место • Снимите лишнюю одежду • Охлаждайте тело (влажная губка, холодные компрессы на голову, шею, подмышки) • Давайте пить маленькими глотками (воду или слабосолёный раствор) В жару пейте каждые 20–30 минут, не дожидаясь жажды. Лучшие напитки — чистая вода, слабосолёная вода и несладкий чай. Алкоголь, газировка и энергетики только усиливают обезвоживание. Пейте правильно — и пусть лето будет лёгким и приятным! ☀️💧 Берегите себя в путешествиях! ❤️ #Санпросвет_ФБУЗ