ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области"
Здоровье · 20 июля 2026 г.
При подготовке к беременности важно следить за балансом веса. Как недостаток, так и изб...
При подготовке к беременности важно следить за балансом веса. Как недостаток, так и избыток жировой массы могут нарушать гормональный фон и снижать фертильность. Недостаточный вес способен привести к сбоям овуляции и рождению маловесных детей, а избыточный - повышает риски гестационного диабета, осложнений при родах и будущих метаболических нарушений у ребёнка; снижение веса на 5–10 % до беременности помогает уменьшить эти риски. Рацион должен быть сбалансированным и включать цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, источники белка (рыбу, птицу, бобовые, орехи) и полезные жиры - это положительно влияет на фертильность как женщины, так и мужчины. При этом стоит ограничить обработанное и красное мясо, насыщенные жиры, сахар и жареную пищу. Особую роль играют отдельные нутриенты: ежедневное потребление 400 мкг фолиевой кислоты (лучше начать за месяц до зачатия) снижает риск дефектов нервной трубки, важно также обеспечить достаточный уровень железа, кальция (около 1000 мг в сутки) и витамина D - их дефицит может негативно сказаться на здоровье матери и развитии плода. Следует полностью исключить алкоголь (безопасного уровня его потребления при беременности не существует) и ограничить кофеин до 200 мг в день, а также учитывать влияние вредных факторов - курения, избытка витамина А, токсичных веществ (например, свинца). При вегетарианском типе питания необходима консультация врача для контроля поступления ключевых питательных веществ. Дополнением к правильному питанию должны стать умеренные физические нагрузки и отказ от ограничительных диет. Любые изменения в рационе и образе жизни стоит согласовывать со специалистом - такой подход повысит шансы на здоровую беременность и благополучное развитие ребёнка. Больше полезной информации: https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/articles/zdorovyy-ratsion-dlya-budushchey-mamy/ Изображение от magnific.com