ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Вологодской области"
Здоровье · 28 августа 2026 г.
Август - традиционное время активной подготовки к новому учебному году. Для родителей э... — 28 августа 2026 г. в 05:57:23.760
Август - традиционное время активной подготовки к новому учебному году. Для родителей это период не только покупок, но и серьезной ответственности за здоровье школьников. Ключевые аспекты, на которые следует обратить внимание при подготовке. 1. Школьный ранец – важный аспект для здоровья спины Неправильно подобранный рюкзак - главная причина нарушения осанки и сколиоза у школьников. Вес пустого ранца для учеников начальных классов не должен превышать 700 граммов. С учетом содержимого масса портфеля со всем содержимым не должна быть более 10% от веса самого ребенка (для средних и старших классов - до 15%). Конструкция изделия обязана включать жесткую спинку, повторяющую изгибы позвоночника, и широкие (не менее 4-5 см), мягкие лямки с регулировкой длины. Ранец должен плотно прилегать к спине, его верхний край не должен упираться в затылок, а нижний - опускаться ниже поясницы. Обязательный элемент безопасности - светоотражающие элементы со всех сторон. 2. Учебная мебель дома Подготовка домашних заданий требует правильного рабочего места. Стол и стул должны соответствовать росту ребенка, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи и глаз: При росте 116-130 см высота стола - 52 см, стула - 30 см. При росте свыше 130 см стол должен быть высотой 58 см, стул - 34 см. Ноги ребенка, сидящего на стуле, должны стоять на полу полной стопой под углом 90 градусов. Если ноги не достают до пола, необходимо использовать специальную подставку. Расстояние от глаз до тетради должно составлять 30-35 сантиметров. 3. Одежда и обувь Требования к школьной форме сегодня строго регламентированы Техническим регламентом Таможенного союза ТР ТС 007/2011 «О безопасности продукции, предназначенной для детей и подростков». В составе ткани для блузок, рубашек и нательного белья синтетики должно быть не более 30%. Для костюмов, сарафанов и брюк допустимо содержание искусственных волокон не более 55%, однако подкладка всегда должна быть выполнена из натуральных материалов (вискоза, хлопок). Обувь рекомендуется выбирать из натуральной кожи или текстиля с гибкой подошвой и небольшим каблуком (для детей - около 1-2 см). Обязательно наличие фиксированного задника. Запрещено покупать обувь «на вырост» с запасом более одного сантиметра - это ведет к формированию неправильной походки и плоскостопию. 4. Профилактика утомления зрения Школьные нагрузки ложатся прежде всего на глаза. Чтобы минимизировать риск развития близорукости, советуем соблюдать режим освещения и зрительной гигиены: Настольная лампа мощностью 60 Вт должна располагаться слева для правшей и справа для левшей. Помимо местного света, обязательно должно быть включено общее освещение комнаты, чтобы зрачок не находился в постоянном напряжении. Оптимальное время непрерывной работы за столом для младших школьников - 20-30 минут, после чего необходим перерыв на 10-15 минут. Во время паузы ребенку нужно встать, размяться и, сделать гимнастику для глаз (посмотреть вдаль, например, в окно). Экранное время (гаджеты, телевизор) вне учебы следует ограничивать: детям 7-11 лет - не более часа-полутора в день, старшим школьникам - до двух часов. 5. Режим дня и питание Резкий переход от летнего графика к школьному - сильный стресс для организма. Сон младшего школьника должен длиться не менее 9-10 часов. Особое внимание уделяется питанию. Завтрак перед школой обязателен - он должен состоять из медленных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) и белка. В качестве перекуса в школу можно давать мытые фрукты, орехи (при отсутствии аллергии) или несладкие галеты. Важно исключить из контейнера с собой скоропортящиеся продукты (колбасу, молочные изделия без термосумки), сладкие газированные напитки и фастфуд.