ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Вологодской области"
Здоровье · 21 октября 2026 г.
Простой йод — крепкий щит: почему без него мы чаще болеем
Простой йод — крепкий щит: почему без него мы чаще болеем Многие привыкли думать, что йод нужен только щитовидной железе. Это правда, но лишь отчасти. На самом деле от этого маленького микроэлемента зависит, как часто вы будете простужаться этой зимой и насколько быстро ваш организм справится с инфекцией. Если йода не хватает, развивается гипотиреоз — состояние, при котором все процессы в теле замедляются. Представьте, что ваш организм — это автомобиль. Йод — это педаль газа. Если его мало, машина едет на холостых оборотах. В таком «сонном» режиме иммунная система просто не успевает вовремя заметить и уничтожить вирусы. Как именно нехватка йода «открывает двери» болезням? Слабеют барьеры. Наша кожа и слизистые оболочки в носу и горле — это первая стена защиты. При нехватке йода они становятся сухими и тонкими. Вирусу становится гораздо проще пробраться внутрь организма. Армия защитников не готова. В нашем теле есть «школа» для клеток-защитников — вилочковая железа (тимус). Без команды гормонов щитовидной железы (для которых и нужен йод) она выпускает в кровь малоопытных, «ленивых» бойцов. Иммунитет видит вирус, но реагирует на него слишком медленно и вяло. Вирусы размножаются быстрее. При замедленном обмене веществ организм вырабатывает меньше интерферонов — это наши естественные противовирусные препараты. В итоге простуда длится не три дня, а полторы недели, и часто переходит в бронхит. Как понять, что вам не хватает йода? Помимо частых простуд, есть и другие «звоночки». Если вы постоянно мерзнете, даже когда другим тепло, если к вечеру ноги и лицо отекают, а вес растет, хотя вы не переедаете — это повод проверить щитовидную железу. Также на дефицит указывают постоянная сонливость, сухость кожи, ломкость волос и то, что вы стали забывчивыми и рассеянными. Что делать? Простые правила защиты ВОЗ рекомендует потреблять 150–200 мкг йода в сутки для взрослых. Поскольку с обычной пищей (даже с рыбой и морепродуктами, если они не составляют основу ежедневного рациона) получить эту норму гарантированно сложно, основным методом профилактики во всем мире признано всеобщее йодирование соли. Это самый простой и дешевый способ защитить себя и детей. Но здесь есть важный нюанс, о котором мало кто знает: 1. Не варите в ней. При кипячении йод почти полностью испаряется. Солить йодированной солью нужно уже готовую еду прямо в тарелке — суп, кашу, салат или мясо. 2. Следите за сроком годности. В открытой солонке йод разрушается за 3–4 месяца. Держите соль в плотно закрытой банке, подальше от света и влаги. 3. Не занимайтесь самолечением. Если вы подозреваете у себя серьезный дефицит, не спешите пить аптечные препараты горстями. Избыток йода так же вреден для иммунитета, как и его нехватка. Обратитесь к терапевту или эндокринологу. Врач может направить вас на анализ гормонов (ТТГ) и УЗИ щитовидной железы, и только по результатам назначит нужную дозировку. Йод — это не просто добавка к еде, а топливо для вашего иммунитета. Позаботьтесь о том, чтобы его было достаточно, и ваш организм скажет вам «спасибо» стойкой защитой от сезонных вирусов. Источники: https://liman.astrobl.ru/news/21-oktyabrya-vsemirnyy-den-profilaktiki-yododeficita-kak-yododeficit-vliyaet-na-immunitet https://www.gorodche.ru/society/5469472-chem-opasen-deficit-yoda-v-organizme-preduprejdenie-dlya-rossiyan