Что произойдёт, если в момент паники не делать вообще ничего?
Что произойдёт, если в момент паники не делать вообще ничего? Это самая контринтуитивная техника во всей терапии тревожных расстройств, и одновременно самая мощная. Когда начинается паническая атака, первый импульс всегда один это что-то предпринять. Сделать вдох. Принять таблетку. Выйти на воздух. Прислониться к стене. Позвонить близкому. Хоть что-то, лишь бы не оставаться один на один с этим ощущением. И вот главный сдвиг, который меняет всё, звучит так: Попробуйте однажды не делать ничего. Я сейчас не пишу красивую метафору. Я пишу буквально технику, которую много лет применяют в работе с паникой. Как это выглядит на практике? Начинается атака, сердце колотится, страх растёт, в голове несётся «надо что-то сделать». В этот момент вы говорите себе одну фразу: «сейчас я не буду делать ничего из своего обычного набора, я просто посмотрю, что будет». Не дышите специально, не принимайте таблетку, не открывайте окно, не звоните, не уходите из ситуации, если вы в магазине или в метро. И наблюдайте. Сердце колотится, дыхание сбито, руки потеют, ощущение тошноты. Пик. И через какое-то время вы вдруг замечаете, что стало немного меньше. Потом ещё немного. И вот вы дышите нормально, прошло пятнадцать минут, ничего не случилось. И вот это и есть тот единственный опыт, который меняет нервную систему. Не разговоры, не книги, не разборы у психолога. А именно прожитое через тело знание: «я выдержал. Без таблетки. Без помощи. Просто выдержал». После первого такого опыта что-то очень важное сдвигается. Не страх (страх ещё долго будет приходить), а вера в опасность атаки. Она впервые получает противоречие. Это страшно делать. Очень. Первый раз я сам делал это в подъезде своего дома, у самой двери в квартиру, потому что страшно было отойти дальше. Это нормально. Делайте маленькими шагами, в самой щадящей обстановке. Но именно из этих маленьких опытов потом и собирается выход. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов