Вы можете годами ждать момента, когда наконец почувствуете себя готовым жить.
Вы можете годами ждать момента, когда наконец почувствуете себя готовым жить. Одна из самых незаметных привычек при тревожном расстройстве – постоянно сверяться со своим состоянием перед обычными делами. Можно ли сегодня поехать далеко от дома? Сначала нужно понять, как я себя чувствую. Стоит ли идти на встречу? Посмотрю, не кружится ли голова. Можно ли выпить кофе? А вдруг станет хуже. Ехать в отпуск? Лучше дождаться более стабильного состояния. Постепенно появляется правило: сначала мне должно стать хорошо, и только потом я начну нормально жить. Проблема в том, что тревожный человек может ждать этого состояния очень долго. Потому что чем важнее становится самочувствие, тем внимательнее вы начинаете за ним следить. Проснулись – проверили, есть ли тревога. Вышли на улицу – прислушались к голове. Сели в машину – проверили дыхание. Стало хорошо – задумались, надолго ли. В итоге даже отсутствие тревоги приходится контролировать. В своих книгах я много пишу об избегании именно по этой причине. Каждый раз, когда вы отказываетесь от обычного действия из-за своего состояния, вы получаете кратковременное облегчение. Но одновременно закрепляете очень неприятную мысль: «Если мне тревожно, жить опасно». Поэтому восстановление начинается не в тот день, когда вы наконец просыпаетесь абсолютно спокойным. Оно начинается тогда, когда плохое самочувствие постепенно перестаёт быть достаточной причиной отменять жизнь. Не нужно специально мучить себя, доказывать что-то тревоге или бросаться в самые страшные ситуации. Но полезно иногда задавать себе простой вопрос: «Если бы я сейчас чувствовал себя нормально, что бы я сделал? Поехал бы в магазин? Встречался бы с друзьями? Пошёл бы гулять? Сел бы за руль? Купил бы билеты?» Если единственное, что вас останавливает, – желание сначала дождаться правильного состояния, возможно, именно это действие вам сейчас и нужно сделать. Когда-то моя собственная жизнь из-за тревоги сжалась до нескольких знакомых маршрутов. Я знал, где находятся аптеки, где можно присесть, старался далеко не уезжать и постоянно носил с собой то, что должно было меня «спасти». Поэтому я хорошо понимаю желание сначала почувствовать себя безопасно и только потом начинать возвращать жизнь. Но работает это в другую сторону. Сначала вы понемногу возвращаете жизнь. А уже внутри неё мозг учится, что ему больше не нужно постоянно вас защищать. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов