Перед выходом из дома начинает становиться плохо, и хочется отменить все планы. Что дел...
Перед выходом из дома начинает становиться плохо, и хочется отменить все планы. Что делать❓ Допустим, вам нужно ехать на встречу. За полчаса до выхода начинает кружиться голова, усиливается сердцебиение, появляется слабость. Вы думаете: «Сегодня, наверное, лучше остаться дома». Отменяете встречу и через некоторое время действительно чувствуете облегчение. Только мозг запоминает это облегчение по-своему: «Мне было плохо. Я остался дома. Стало легче». В следующий раз желание никуда не идти возникает ещё быстрее. Постепенно появляются свои правила безопасности: далеко не ездить, выходить только в хорошем состоянии, одному лучше не ходить, на всякий случай взять таблетки, заранее проверить давление. Так жизнь постепенно начинает подстраиваться под тревогу. Поэтому не нужно ставить себе условие: «Сначала мне должно стать хорошо, а потом я выйду». Если объективных причин отменять планы нет, выходите даже с тревогой. Не обязательно сразу ехать одному на другой конец города. Начинайте с посильных ситуаций и постепенно возвращайте то, от чего уже начали отказываться. Именно на этом строится экспозиционная работа. При этом посмотрите, чем вы пытаетесь себя подстраховать. Можно выйти из дома, но перед этим пять раз измерить давление, положить в карман таблетки, попросить близкого всё время быть на связи и всю дорогу следить за пульсом. Формально вы не избежали поездки, но по-прежнему ведёте себя так, будто она опасна. Вам нужен другой опыт: мне было тревожно, но я всё равно пошёл по своим делам. Мне не пришлось сначала избавляться от тревоги, чтобы продолжить жить. Потому что избегание работает очень просто. Чем чаще вы отказываетесь от чего-то из-за тревоги, тем убедительнее она кажется в следующий раз. В какой-то момент человек думает, что избегает, потому что боится. Хотя страх во многом сохраняется именно потому, что человек продолжает избегать. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов