Дам вам одну практику. Особенно рекомендую её тем, кто может часами прокручивать в голо...
Дам вам одну практику. Особенно рекомендую её тем, кто может часами прокручивать в голове здоровье, работу, деньги, детей и различные варианты того, что может произойти. Выделите сегодня 30 минут для беспокойства. Например, с 19:00 до 19:30. До этого времени живите обычной жизнью. Если в 12:40 появляется мысль: «А что, если эта слабость всё-таки из-за болезни?», не нужно её прогонять, успокаивать себя или пытаться немедленно найти ответ. Скажите себе: «Хорошо. Я подумаю об этом сегодня в 19:00» – и возвращайтесь к тому, чем занимались. Через час появилась мысль о работе? Туда же. Вспомнили про деньги? В 19:00. Захотелось снова прокрутить неприятный разговор? Отложите до назначенного времени. Обратите внимание: мы не запрещаем себе тревожиться. Если сказать тревожному человеку «не думай об этом», обычно он начинает думать ещё больше. Мы просто перестаём выполнять требование тревоги «разберись со мной немедленно». В 19:00 действительно садитесь и разрешите себе полчаса думать обо всём, что откладывали. И здесь часто происходит интересная вещь: часть вопросов, которые днём казались невероятно срочными, к вечеру уже не хочется обдумывать. Попробуйте сегодня и понаблюдайте за собой. Получится ли отложить беспокойство? Какие мысли будут особенно настойчиво требовать вашего внимания? А какие к вечеру вообще потеряют свою важность? Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов