Иногда тревога выглядит вполне обоснованно.
Иногда тревога выглядит вполне обоснованно. Мы дважды дёргаем ручку двери, возвращаемся проверить утюг или плиту, снова смотрим, перекрыта ли вода. Перед сном убеждаемся, что будильник заведён, а через минуту всё равно открываем телефон ещё раз. Перечитываем отправленное письмо, проверяем билеты, документы, банковский перевод — хотя только что видели, что всё в порядке. На несколько секунд становится легче. Всё, проверила. Можно жить. И тут из-за угла, вежливо кашлянув, выходит новое «а вдруг». И рука снова тянется к ключу — потому что тревога не уходит, она просто берёт паузу на вдох. Так постепенно и формируется привычная тревожная петля: сомнение — проверка — короткое облегчение. И мозг довольно быстро запоминает: ага, когда тревожно, надо проверять. Парадокс в том, что повторная проверка не всегда добавляет уверенности. Иногда происходит наоборот — мы начинаем меньше доверять собственной памяти. Есть эксперименты, в которых участников просили много раз проверять плиту — виртуальную или настоящую. После серии таких проверок люди хуже помнили сам эпизод: воспоминание становилось менее ярким, а уверенности в нём было меньше. Учёные до сих пор исследуют, почему именно так происходит. Одна из возможных причин довольно понятная: похожие эпизоды начинают смешиваться. Я точно закрывала дверь. Но когда? Сейчас? Или вспоминаю, как проверяла её минуту назад? Чем привычнее и автоматичнее становится действие, тем меньше деталей остаётся в памяти. И вот здесь получается неприятный фокус: мы проверяем ещё раз, чтобы наконец успокоиться, а иногда именно эта проверка и рождает следующее сомнение. Конечно, дважды дёрнуть ручку двери — ничего такого. Особенно если закрывали её на автомате или куда-то спешили. Мне кажется, интереснее другое: Что я сейчас ищу в этой проверке? Новую информацию?Или ту самую стопроцентную уверенность, которой всё равно не бывает? Практика осознанности здесь может быть совсем маленькой. В следующий раз, когда захочется проверить что-то ещё раз, не запрещайте себе этого. Просто на пару секунд задержитесь и заметите: Что вызвало сомнение? Что хочется сделать? Какого облегчения я жду? Сегодня попробуйте просто поймать одну такую дополнительную проверку. Иногда уже в этот момент становится видно: рука проверяет замок, а ум пытается получить гарантию, которую никакой замок дать не может 🤷♀️ А что вы обычно проверяете по несколько раз? #просто_отревоге
Канал в каталоге Максиметера
18 подписчиков · Образование