День 11. Позаботься о своей тревоге
День 11. Позаботься о своей тревоге Если к вечеру тревога всё ещё накатывает, попробуйте перед сном небольшой комплекс инь-йоги. Я люблю эту практику именно вечером. После дня, наполненного разговорами, решениями и бесконечными маленькими задачами, мне часто недостаточно просто лечь в кровать. В инь-йоге почти ничего не нужно достигать. Мы медленно входим в позу, находим опору и остаёмся в ней на несколько минут. Обычно каждое положение удерживается в течение 5 минут. Постепенно внимание перестаёт метаться вслед за каждым внешним стимулом и возвращается к тому, что происходит внутри. Длительное пребывание в позе даёт возможность почувствовать напряжение и посмотреть, как оно меняется, если его не подгонять и не требовать немедленного расслабления. Мне нравится, что в инь-йоге нет интенсивной нагрузки и резких переходов. Спокойное дыхание, неподвижность и ощущение опоры постепенно снижают внутреннее возбуждение. А сама последовательность становится понятным вечерним ритуалом, который помогает перейти от дневной активности ко сну. В методе Пола Грилли вся инь-йога вырастает из пяти архетипических поз: шнурков, седла, гусеницы, стрекозы и скрутки. Названия звучат почти как персонажи сказки, а сами формы можно менять и подстраивать под своё тело, соединяя в разных последовательностях. Из их вариаций и складывается множество комплексов инь-йоги. Записала для вас небольшую вечернюю практику, в которой собрала все пять архетипов. Не обязательно выполнять её целиком. Можно выбрать одну позу, устроиться в ней с опорой и побыть несколько минут, наблюдая за дыханием и ощущениями. Только не стремитесь непременно сложиться глубже. В инь-йоге важнее найти такое положение, в котором тело может оставаться без борьбы. Интенсивные ощущения возможны, резкая боль — сигнал выйти из позы или изменить её. Попробуйте сегодня перед сном и расскажите: какая из пяти поз отозвалась вашему телу больше всего?
Канал в каталоге Максиметера
18 подписчиков · Образование