Как внедрить работу с мышцами тазового дна в обычную тренировку ягодиц? — 26 июля 2026 г. в 12:29:19.649
Как внедрить работу с мышцами тазового дна в обычную тренировку ягодиц? Вот конкретное упражнение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Зажимаем пилатесный мяч ниже колен — он помогает активировать приводящие мышцы и создать нужное давление. На выдохе — разгибание тазобедренного сустава (мост). В момент подъёма крепко удерживаем мяч и одновременно подтягиваем мышцы тазового дна вверх. Это и есть связка: ягодицы + МТД работают вместе, а не по отдельности. Именно такой комплексный подход разбирает Анастасия Чернышева на онлайн-курсе «Тренировка мышц тазового дна» — с 27 июля. Пишите МТД в бот https://max.ru/id7724520649_bot
94 просмотров